A quantidade de vitamina D que você precisa para perda de peso

Como o momento da verdade com o seu traje de banho polegadas mais perto, você pode estar xingando o seu dente doce para o abdômen você não pode parecer derramado. Mas pode ser que você não come, que é realmente responsável.

Em 2000, estudo publicado no Archives of Internal Medicine relata que 77% dos Americanos são a vitamina-D deficiente. Numerosos estudos têm demonstrado D papel crucial no fortalecimento de ossos, combate a depressão e aumentar a imunidade, mas agora, depois de décadas de investigação e milhares de estudos, os peritos podem finalmente ter provado que a falta que um pouco de letra pode ser um fator importante na empurrando o número em sua escala mais e mais.

Heavy D, Mais Magro Você
Ao contrário da maioria das vitaminas, a, D podem ser fabricados pelo corpo, desde que esteja exposto à luz solar. Mas protetor solar—uma obrigação para prevenção de rugas e, é claro, câncer reduz a capacidade da pele para fazer a D a de 90 a 99%, dependendo do nível de SPF rigor da aplicação. E mesmo se você não usar proteção solar (bad girl!), é difícil pegar a direita raios. A luz do sol você é mais provável obter em uma base diária—no início da manhã e final da tarde, é muito fraco para gerar o suficiente D. para Não mencionar que a poluição do ar pode filtrar alguns dos UVB, pelo menos eles são capazes de chegar a sua pele a qualquer hora do dia.

Muito mais seguro, mais sã e mais satisfatórios para cima seu D nível é chegar a mais de vitamina a partir de sua dieta. Um médico pode administrar um simples exame de sangue chamado de 25-hidroxi vitamina D, ou 25-OH D, que é a maneira mais confiável de se dizer não somente se você é deficiente, mas também a gravidade da sua deficiência. E como você aumentar o consumo de D, sua cintura pode começar a parecer muito mais soltos. Cada célula em seu corpo precisa D funcionar corretamente, incluindo odiava as células de gordura. Especial receptores para D sinal se deve queimar a gordura ou simplesmente armazená-lo; quando D se conecta a esses receptores, é como uma chave que rotações do seu corpo flacidez de fusão mecanismo.

Enquanto isso, receptores no cérebro precisa D para manter a fome e os desejos de seleção, bem como para elevar os níveis de melhora do humor-químico da serotonina. (Bom, pois a dieta, muitas vezes vem com uma baciada lado de comportamentos fora do normal.) D mesmo otimiza a capacidade do seu corpo para absorver a outra importante de peso, perda de nutrientes, especialmente cálcio. Quando o seu corpo tem falta de cálcio, ele pode detectar até cinco vezes o aumento no ácido graxo sintase, uma enzima que converte calorias em gordura. Em um estudo de 2009, publicado no British Journal of Nutrition, as mulheres obesas que foram colocadas em um 15-semana de dieta e tomou de 1.200 miligramas de cálcio por dia perdeu seis vezes mais peso do que as mulheres que seguiram a dieta. O resultado final: Por alimentar o seu corpo com o D-rico em nutrientes que ele precisa para sair de uma gordura estado de armazenamento e até a uma queima de gordura, você poderia, potencialmente, a velocidade de perda de peso de até 70 por cento.

Aqui está mais uma boa notícia: Para obter D suficiente, ela contribui para o lanche. Você pode ter ouvido falar que comer entre as refeições é uma perda de peso wrecker, mas não acredito. Lanches, quando feito corretamente, é realmente uma das melhores maneiras de reduzir o desejo de fumar e manter o foco no seu slim-down objetivo. Agora, enquanto o mercúrio de alta e o sol está brilhando, você provavelmente está menos tentado pelo pesado, carb-laden conforto alimentos que são tão atraentes midwinter de qualquer maneira. Então, aproveite que e escolher da seguinte lista de potente de gordura derreter alimentos. Todos são carregados com a vitamina D e outros nutrientes que preservar a massa muscular, aumenta o calor no metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura, não ficar com ele.

Certifique-se de que as refeições são pesados em D. em Seguida, adicione os dois destes lanches a cada dia para ajudar você a obter a quantidade que você precisa (em torno de 600 UI nos meses de verão), além de uma dose recomendada de 1.000 miligramas de cálcio.

Sua Fome D-fense
Aqui estão algumas saborosas maneiras de despertar sua ingestão desta vitamina essencial.

1 D enriquecido com ovos cozidos
(70 cal, 80 UI D, 27 mg de cálcio)

10 amêndoas sem sal, mais 4 oz de cálcio-e D-suco de laranja fortificado
(132 cal, 50 UI D, 209 mg de cálcio)

6 oz livre de gordura, com sabor de iogurte
(80-100 cal, 80 UI D, 300 mg de cálcio)

1 tomate médio recheadas com 3 oz luz de conservas de atum misturado com 1 Colher de sopa de baixo teor de gordura, maionese e 1 Colher de sopa de cebolinha picada
(138 cal, 154 UI D, 26 mg de cálcio)

16 oz iced cappuccino feito com D enriquecido com leite desnatado
(80 cal, cerca de 50-75 UI D, 150-250 mg de cálcio)

1/2 xícara de açúcar, menos calorias da banana pudim feito com D enriquecido com leite desnatado
(70 cal, cerca de 50 UI D, 150 mg de cálcio)

Orangetini: 2 oz D fortificado com suco de laranja, 2 oz de água, 1 oz vodka, 1/2 oz de triple sec, 1/4 Colher de sopa de licor de romã, 1/4 Colher de sopa de raspas de laranja
(152 cal, 25 UI D, 92 mg de cálcio)

1/2 xícara de D-cereal enriquecido com 1/2 copo D leite fortificado e 1/4 de xícara de mirtilos
(139 cal, 117 UI D, 869 mg de cálcio)

3 oz conservas de salmões selvagens em 5 de cereais integrais de crackers
(156 cal, 396 UI D, 235 mg de cálcio)

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