Como Uma Mulher Perdeu 40 Quilos Por Comer Seis Refeições por Dia

Crescendo, eu sempre fui uma pessoa ativa: eu joguei um esporte cada temporada em alta escola, enquanto comer o que eu queria—sorvetes, bolos, cookies, o nome dele, sempre que eu queria.

Que o atletismo é por isso que eu entrei para a Força Aérea assim que eu me virei 17—mas, em 2013, tudo mudou. Eu tinha dois back-to-back acidentes que me deixou basicamente incapaz de fazer qualquer coisa para mim.

O primeiro foi uma bola de softball lesões em 2013. Os médicos achavam que eu tinha uma entorse na perna, mas eu mais tarde foi diagnosticada com graves danos nos nervos que se estendia desde os dedos do meu pé direito, todo o caminho até a parte superior do meu bezerro.

Assim que eu comecei a ficar melhor do que eu tinha realizado uma cirurgia na perna direita, em setembro de 2013—eu estava em um mau acidente de carro que me enviou de volta à estaca zero com a minha lesão na perna. Eu tinha que fazer a cirurgia novamente em Março de 2014.

MSgt Kimberly Kaminski

Durante esse tempo, eu fiquei muito deprimido. Porque eu não podia mover-se sem dor, eu tive que confiar em outras pessoas para ajudá—lo-algo que eu nunca tinha sido confortável fazendo. Não se move realmente não augura nada de bom para o meu comer tudo o-que-quiser dieta, qualquer um.

Depois da minha segunda cirurgia, eu sabia que eu tinha que voltar no jogo.

“Isso não é quem você é”, eu disse a mim mesmo. Eu decidi deixar de me curar e, em seguida, começar a empurrar-me tão duro quanto eu podia.

Eu estava trabalhando para a Polícia Militar no momento, mas eu queria me desafiar ainda mais, então eu escolhi para colocar-me através de uma academia de polícia—você sabe, para fins de treinamento. Uma vez eu completei, eu sabia que eu poderia colocar o meu corpo através de qualquer coisa.

Depois disso, eu comecei a expandir meus treinamentos: a execução de um dia, crossfit o próximo, de alta intensidade intervalo de exercícios em outro. Fiz questão de trabalhar cinco dias por semana (shout-out para o meu personal trainer e o namorado, que também é militar, e que me manteve indo).

Eu tive que mudar os meus hábitos alimentares, muito pelo fato de comer mais.

Eu não necessariamente comer saudável antes de minha cirurgias (ok, exceto para o meu dente doce). Mas as refeições que tinham comido eram muito ricos em calorias e também muito espalhados (eu era grande para os três-pequeno-refeições-a-dia idéia).

Eu escolhi para mudar as coisas por corte de minhas porções de tamanhos e comer mais freqüentemente durante o dia, pelo menos cinco ou seis pequenas refeições. Meu corpo parecia apenas como sistema melhor—eu tinha mais energia durante todo o dia e não precisa da minha habitual de cafeína aumentar em torno de 3 horas, como eu tinha anteriormente.

O Sargento. Ross, A. WhitleyMuscleEgg Massa De Bolo Líquido Clara De Ovo Proteinamazon.com $91.65 Compre Agora

Mas comer mais, pequenas refeições também significava que eu tinha que ser mais inteligente sobre eles, também—tenho a certeza de adicionar proteína de onde quer que eu podia, para ficar satisfeito. Eu também fez questão de acompanhar a minha carboidratos e a ingestão de gordura, para se certificar de que eu estava recebendo a quantidade certa.

Aqui está o que um típico dia de comer olhou para mim:

  • Café da manhã: shake de Proteína (eu gosto de MuscleEgg Bolo de Massa de Proteína de clara de Ovo em Pó)
  • Mid-lanche da manhã: Iogurte com granola
  • Almoço: Uma salada com chão turquia
  • Lanche da tarde: Outro shake de proteína ou barra de proteína
  • Jantar: Normalmente, é magra, frango, legumes e arroz, mas eu sou um grande fã de sushi, então, às vezes eu faço sashimi

Eu vou ser honesto: não É fácil ficar com um plano de perda de peso quando você está estacionados no exterior.

PB2 em Pó de Amendoim Butteramazon.com $11.17 $7.47 (33% de desconto) comprar Agora

No início deste ano, eu estava implantado Al Dhafra Base Aérea em Abu Dhabi, onde eu estou agora estacionados—e é, definitivamente, uma mudança a partir de quando eu estava em casa, em Nova Jersey, depois de meu treino e dieta planos.

Nossas refeições são feitas para nós, então eu tenho que prestar atenção especial para o meu tamanho das porções, desde que eu não sei exatamente como eles são preparados (como, que tipo de óleo que cozinhar o frango, por exemplo).

Felizmente, os amigos e a família me manter abastecido em meus lanches favoritos a partir de casa: PB2 em pó, manteiga de amendoim e Vegetais Canudos são os meus must-haves.

PESSOAL SGT. ROSS, A. WHITLEYSensata Porções de Sal do Mar Jardim Vegetariano Strawsamazon.com $21.09 compre Agora

Como para o exercício, não há nenhuma falta do que aqui para mim (que acaba de completar 25-K carregando uma pesada mochila, para lá do que). Ainda, nos dias em que eu não tenha uma intensa fitness desafio, eu certifique-se de obter, pelo menos, algum exercício, como a 20 minutos de HIIT treino que recentemente chutou minha bunda.

Eu coloquei um monte de trabalho duro para perder peso, e, no processo, eu aprendi que a perda de peso é uma decisão extremamente pessoal—você é o único que pode decidir quando e como fazê-lo. Mas eu prometo que assim que você começar, e começar a ver os resultados, o seu progresso pode ajudar a manter a impulsionando para a frente.

Eu vou te dizer o que eu digo a mim mesmo todos os dias: Se é algo que você realmente quer, nunca desistir, não importa o quê.

Leave a Reply