Dieta quinzenal baixa em gorduras pré-Natal

Vem o Natal e por isso há que preparar o organismo para aceitar mais alimento do que o normal. Por isso, que melhor do que fazer a dieta quinzenal ABC baixa em gorduras, se preparando para a noite de Natal.

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Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Por que é necessário fazer uma dieta antes do Natal?


Uma dieta prévia para uma festa como o Natal e o natal é muitas vezes necessária, especialmente se você tem colesterol alto e está ciente que nestas datas, você pode comer de mais.


É muito normal que no fim do ano, ganho alguns quilos, e que esse aumento de peso te traga aumento de colesterol e o risco de ter problemas cardiovasculares. Por isso, o ideal é que os dias anteriores, faça uma dieta leve, para evitar a acumulação de gordura em seu organismo seja tão alta.


Esta dieta quinzenal baixa em gorduras estará integrada por 8 listas de refeições que serão rotativas, evitando que se repitam nas duas semanas de pôr em prática.


Leia também: Efeitos do álcool sobre o colesterol no sangue


Menus para cuidar de si com as refeições antes das festas


Menu 1



  • Café da manhã: Um copo de leite com esteróis. Duas fatias de pão integral com doce light. Uma laranja.

  • Meio da Manhã: Um punhado de nozes.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Dois hambúrgueres de soja com salada de rúcula, alface e tomate. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um iogurte sabor com uma colher de sopa de gérmen de trigo

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Duas porções de pudim de peixe com zapallitos verdes cozidos no vapor. Uma fruta fresca.

Menu 2



  • Café da manhã: Um copo de leite de soja com cereais sem açúcar. Uma xícara de salada de frutas.

  • Meio da Manhã: Uma xícara de bastoncitos de cenoura.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Spaghetti com molho de tomate caseiro. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um copo de leite de amêndoas com uma barrinha de cereal light.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de peito de frango sem pele com salada de aspargos. Uma porção de purê de maçã com uma colherada de creme chantilly light.

Menu 3



  • Café da manhã: Uma xícara de chá com leite desnatado com duas fatias de pão integral com queijo com baixo teor de gordura. Um copo de sumo de toranja.

  • Meio da Manhã: Um ovo cozido rico em omega 3.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. 2 porções de pudim de acelga gratinada com queijo com baixo teor de gordura. Uma porção de gelatina light.

  • Lanche: Um iogurte baixo teor de gordura com uma colher de chá de sementes de chia e gergelim moídas.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de carne grelhado com salada de alcachofra.

Menu 4



  • Café da manhã: Um copo de leite com uma colher de sopa de farelo de aveia, 5 morangos cortados e 5 ou 6 uvas passas. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Meio da Manhã: Um punhado de amêndoas.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. 2 tomates caras ou médios recheados (arroz integral, pimentão picado, feijão e molho branco light). Uma tampa de salada de frutas.

  • Lanche: Um iogurte light com frutas.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma empanados de peixe cozido ao forno com purê de abóbora. Uma fruta fresca.

Menu 5



  • Café da manhã: Um copo de leite com esteróis. Duas fatias de pão integral com doce baixo em calorias. Uma xícara de salada de frutas.

  • Meio da Manhã: Uma xícara de bastoncitos de aipo.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia.

  • Lanche: Um iogurte light com cereais sem açúcar.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de frango assado sem pele com uma batata média também ao forno. Uma xícara de salada de frutas.

Menu 6



  • Café da manhã: Uma xícara de café com leite desnatado. Um omelette preparado com ovo rico em omega 3. Um copo de suco de laranja e mandarina.

  • Meio da Manhã: Um punhado de nozes.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Duas porções de pudim de cenoura e zapallitos verdes. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um copo de leite com esteróis. Uma barra de cereais light.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de carne grelhada com salada de espinafre e tomate. Uma fruta assada.

Menu 7



  • Café da manhã: Um copo de iogurte com uma colher de sopa de gérmen de trigo, uma colher de chá de sementes de chia, algumas nozes picadas e um pêssego cortado em cubos.

  • Meio da Manhã: Um punhado de ameixas passas hidratadas.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia.

  • Lanche: Uma xícara de chá com leite desnatado com dois bolinhos de arroz integral.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de peito de frango gratinada com salada de alface, cenoura ralada e tomate.

Menu 8



  • Café da manhã: Um copo de leite de amêndoas. Uma xícara de chá. Duas fatias de pão integral com queijo perfeita para barrar com baixo teor de gordura.

  • Meio da Manhã: Uma fruta fresca.

  • Almoço ou almoço: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Guisado de lentilhas light. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um iogurte sabor com uma colher de chá de sementes de chia e gergelim. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Jantar: Um prato de sopa de legumes sem gordura com uma colher de chá de farelo de aveia. Uma porção de peixe grelhado com legumes assados. Uma xícara de salada de frutas com uma colher de sopa de creme de leite light.

Estas listas de menus podem te ajudar a manter o colesterol sob controle, especialmente pensando nas festas que se aproximam.

Dieta que melhora a circulação e reduz as gorduras do sangue

Se você precisa de melhorar a circulação e reduzir as gorduras do sangue, precisa de uma dieta especial que impeça a ocorrência de trombose e aterosclerose. Não perca a nova entrega de menu ABC.

vegetais e frutas

Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Por que é importante melhorar a circulação e reduzir gorduras?


Melhorar a circulação e reduzir as gorduras do sangue é essencial para prevenir doenças como a trombose e a aterosclerose. Se você conseguir manter o seu colesterol e triglicerídeos, a saúde cardiovascular e melhoria de sua qualidade de vida também.


Para isso, a dieta é um pilar muito importante e deve ser composta por alimentos que tenham compostos orgânicos, como por exemplo, ácidos omega 3, fibras e antioxidantes naturais.


Leia também: Efeitos do álcool sobre o colesterol no sangue


Menu ABC, para evitar trombose e aterosclerose


Dia 1



  • Café da manhã: Um copo de leite de amêndoas com uma colher de sopa de farelo de aveia. Uma fruta fresca.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Um hambúrguer de lentilhas com salada de tomate e alface. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um iogurte sabor com uma fatia de pão integral com queijo branco sem gordura.

  • Jantar: Uma porção de peixe grelhado com legumes grelhados. Uma porção de gelatina light com creme chantilly light.

Dia 2



  • Café da manhã: Um copo de leite de soja com uma colher de chá de gérmen de trigo e lecitina de soja. Uma xícara de salada de frutas.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Salada de grão-de-bico, repollitos de Bruxelas, repolho colorado, clara de ovo picada e alho picado. Uma laranja.

  • Lanche: Uma xícara de chá com leite desnatado com um biscoito de aveia.

  • Jantar: Uma porção de peito de frango com molho branco e purê de abóbora. Uma fruta fresca.

Dia 3



  • Café da manhã: Uma xícara de café com leite desnatado 2 fatias de pão integral, queijo branco e doce light.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Uma milanesa de soja com purê de zapallitos verdes. Uma porção de gelatina light.

  • Lanche: Um copo de iogurte bebible com dois bolinhos de arroz.

  • Jantar: Uma porção de carne grelhada sem gordura com salada de acelga, cenoura ralada e a pimenta vermelha. Uma porção de gelatina light.

Dia 4



  • Café da manhã: Um copo de leite desnatado com um punhado de amêndoas picadas, um pêssego cortado em cubos e uma colher de chá de lecitina de soja.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Salada de feijão, batata, cenoura cozida, brócolis e algumas sementes de chia. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche: Uma xícara de chá com leite com uma fatia de pão integral com queijo branco light.

  • Jantar: Uma porção de peixe grelhado com acelga ao vapor gratinada com molho branco light. Uma porção de gelatina light.

Dia 5



  • Café da manhã: Uma xícara de café com leite. Um omelette de queijo (usar um ovo). Uma laranja.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Dois pedaços de pizza vegetariana. Salada de tomate. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Um copo de smoothie de morango (adicionar uma colher de chá de lecitina de soja)

  • Jantar: Uma porção de frango grelhado sem pele com salada de brócolis. Uma xícara de salada de frutas.

Dia 6



  • Café da manhã: Um copo de leite de soja com duas fatias de pão integral tostado com queijo e doce light. Um copo de suco de uva sem açúcar.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Duas porções de pudim de abóbora, alcachofra e sementes de linhaça moídas. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche: Um iogurte sabor com 5 amêndoas picadas.

  • Jantar: Uma porção de peixe ao forno com purê de zapallitos verdes. Uma fruta assada.

Dia 7



  • Café da manhã: Um copo de iogurte bebible com uma colher de sopa de farelo de aveia, 5 passas de uva, 5 nozes picadas e 5 morangos picados.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Salada de acelga, cenoura ralada, tomate, alho e salsinha picada. Uma laranja.

  • Lanche: Uma xícara de chá com leite desnatado com um biscoito de aveia.

  • Jantar: Uma porção de frango sem pele com salada de beterraba. Uma xícara de salada de frutas.

Dia 8



  • Café da manhã: Um copo de leite de amêndoas. Duas fatias de pão integral torrado untados com purê de maçãs.

  • A meio da Manhã/Tarde: Um copo de chá de ginkgo biloba.

  • Almoço: Duas metades de zapallitos verdes recheado com purê de abóbora e clara picada. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de café com leite com dois bolinhos de arroz.

  • Jantar: Uma porção de bife magro grelhado com salada de aspargos gratinados com molho branco light. Uma porção de gelatina light.

vegetais e frutas


Leia também: Como normalizar a glicose e o colesterol com a dieta?


Alimentos indispensáveis nesta dieta


Esta dieta inclui alimentos que fluidifican sangue, como o peixe, sementes e frutos secos.Por outro lado, as frutas frescas e vegetais ajudam a evitar que as gorduras sejam absorvidas. Além disso, inclui lecitina de soja (um suplemento natural que ajuda a reduzir o colesterol) e infusão de ginkgo biloba , que ajuda a melhorar a circulação do sangue.


Esta dieta pode ajudar a reduzir o risco de que as veias e artérias entupidos, por isso não se perca. Lembre-se que as dietas ABC encontrará diferentes opções saudáveis para manter saudável o sistema cardiovascular.

Dieta outonal, com baixo teor de gorduras saturadas

Nesta segunda entrega de dieta quinzenal, se completa o segundo mês contra o mau colesterol. Por isso, começa a nova estação do ano com esta dieta de outono, que ajuda a normalizar seu colesterol LDL.

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Com a chegada do outono, a alimentação começa a mudar pouco a pouco, e você deve ter o cuidado de não adicionar gorduras saturadas para suas refeições. Por isso, tenha presente este menu que irá ajudá-lo a completar o segundo mês contra o colesterol LDL ou mau colesterol.


Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Pequenos-almoços e Lanches



  • Lista 1: Um copo de leite de soja light com duas fatias de pão com sementes de chia ou sementes de girassol com um pedaço de queijo tofu. Uma laranja.

  • Lista 2: Uma tigela de iogurte light com uma colher de sopa de gérmen de trigo e farelo de aveia. Adicione 5 passas de uva, 5 amêndoas e 5 morangos cortados ao meio

  • Lista 3: Uma xícara de chá com leite desnatado. Um copo de sumo de toranja. Um omelette (um ovo enriquecido com ômega 3).

  • Lista 4: Um iogurte light com frutas. Uma xícara de chá verde.

  • Lista 5: Um copo de leite de amêndoas (pode prepará-la você mesmo). 2 fatias de pão integral com doce light. 1 xícara de amoras ou morangos.

  • Lista 6: Um copo de liquefacção de pêssego (use leite de soja light). Uma fatia de pão integral temperada com uma colher de chá de óleo de oliva e uma fatia de presunto york.

  • Lista 7: Um iogurte light com cereais sem açúcar. Uma fruta fresca. 1 xícara de chá verde.

  • Lista 8: Uma tigela de salada de frutas com uma colher de sopa de iogurte light e uma colher de chá de sementes de chia.

Colações



  • Lista 1: Uma xícara de morangos.

  • Lista 2: Um punhado de castanhas (se você não tem castanhas, pode consumir outra fruta seca sem sal)

  • Lista 3: Um copo de leite com nozes ou amêndoas.

  • Lista 4: Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

  • Lista 5: Um ovo duro enriquecido com omega 3.

  • Lista 6: Um copo de leite enriquecido com fitoesteróis.

  • Lista 7: Um tomate.

  • Lista 8: Uma cenoura.

Almoço


Antes de almoçar tomarás uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja.



  • Lista 1: Uma porção média de guisado de lentilhas sem chouriço nem carne, apenas vegetais. Uma fruta fresca.

  • Lista 2: Duas porções de pudim de cenoura e acelga. Uma fruta fresca.

  • Lista 3: Uma porção média de massas integrais com molho branco light e salada de tomate. Uma fruta fresca.

  • Lista 4: Uma porção média de panaché de legumes temperada com azeite de oliva, alho e salsa. Uma fruta fresca.

  • Lista 5: Salada de arroz integral, brócolis, cenoura cozida e feijão. Uma fruta fresca.

  • Lista 6: Dois zapallitos recheados com abóbora e molho branco light. Uma fruta fresca.

  • Lista 7: Duas porções de pudim de espinafre. Uma fruta fresca.

  • Lista 8: Salada de atum, feijão, cenoura cozida e beterraba ou de beterraba. Uma fruta fresca.

Jantar


Antes do jantar tomarás uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja.



  • Lista 1: Uma porção de filé de pescada panado com farelo de aveia e cozida (use esguicho vegetal para que não fique muito seco), com salada de alface, cebola e tomate. Uma gelatina light.

  • Lista 2: peito de frango ou peru grelhado com limão e salada de aspargos. Uma gelatina light.

  • Lista 3: Uma porção de peixe grelhado com purê de batata e abóbora. Uma gelatina light.

  • Lista 4: Uma porção de frango ao forno com salada de brócolis e tomate. Uma gelatina light.

  • Lista 5: Uma porção de peixe ao forno com salada de alcachofra. Uma gelatina light.

  • Lista 6: Uma porção de peito de frango gratinada com queijo com baixo teor de gordura com salada de espinafre e cenoura ralada. Uma gelatina light.

  • Lista 7: Uma porção de peixe grelhado com purê de abóbora. Uma gelatina light.

  • Lista 8: Beringelas recheadas com salada de cenoura ralada. Uma gelatina light.

Estes menus possuem baixa quantidade de ácidos graxos saturados, já que não contêm carne de vaca, nem manteiga, nem outro tipo de gorduras animais. Por outro lado, o aporte de queijos de origem animal é muito baixo, assim como de outros produtos lácteos que só são consumidos de preferência no café da manhã ou lanche da tarde.


Não perca a oportunidade de continuar descendo o seu colesterol, ainda no outono. Não esqueça que você pode encontrar as edições anteriores na categoria Dieta ABC.

Dieta leve para emagrecer antes do verão: 7 menus baixos em gorduras

Se está à procura de perder peso, com a chegada do verão, você precisa mudar seu menu e transformá-lo em uma dieta fresca e leve. Por isso, o Que você espera! Não perca a Dieta ABC, que lhe permite manter as gorduras.

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Se o seu colesterol e triglicérides estão nas nuvens, com a chegada do verão, você precisa manter uma dieta diferente que seja fresco e leve. Para que o consiga, te convido a que possa transformar seu menu diário e assim conseguir comer menos e melhor.


Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Cardápio para emagrecer em 7 dias, antes do verão


Segunda-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos integrais e um pedaço de queijo com baixo teor de gordura. 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Uma fruta fresca.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Duas metades de tomate recheado com atum, arroz integral, algumas sementes de chia moídas e molho branco light. Uma porção de gelatina light.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos integrais com doce light.

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Peixe grelhado com legumes grelhados. Uma fruta fresca.

Terça-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com uma barrinha de cereal light e 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Salada de diferentes tipos de alface, rúcula, tomate, algumas nozes e um pouco de queijo parmesão ou similar ralado. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde com uma torrada de pão integral com doce light

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Peito de frango gratinada com duas fatias de abóbora temperada com azeite de oliva e sal. Uma gelatina light com uma colher de sopa de creme de chantilly light.

Quarta-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão com sementes, queijo branco light. 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Um ovo duro.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Duas metades de zapallitos verdes recheados com cenoura ralada, miolo de zapallitos, molho branco e algumas sementes de chia. Uma xícara de morangos.

  • Lanche. Um iogurte sabor com uma colher de sopa de farelo de aveia.

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Carne grelhada sem gordura visível com alcachofras assadas. Uma fruta fresca.

Quinta-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos integrais e um pedaço de queijo com baixo teor de gordura. 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Uma fruta fresca.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Salada de meia xícara de feijão cozido, cenoura cozida e beterraba. Uma laranja ou tangerina.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde. Uma fatia de pão integral com doce light.

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Peixe grelhado com aspargos gratinados com queijo com baixo teor de gordura. Uma porção de gelatina light.

Sexta-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde, Um copo de iogurte light com uma colher de sopa de farelo de aveia e alguns morangos picados.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um copo de leite de soja light/Um punhado de amêndoas.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Salada de uma xícara de massas integrais cozidos com brócolis, repollitos de Bruxelas e tomate (adicione uma colher de chá de sementes de chia). Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde com uma barrinha de cereal light.

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Frango grelhado sem pele com limão com salada de cenoura ralada e rúcula. Uma fruta fresca.

Segunda-feira



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos integrais e um pedaço de queijo com baixo teor de gordura. 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Um ovo duro.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Duas porções de pudim de espinafre ou acelga. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde. Um punhado de amêndoas ou nozes.

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Peixe grelhado ou assado com salada de tomate. Uma porção de gelatina light.

Domingo



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral com queijo e doce light. 3 fatias de abacaxi.

  • A Meio Da Manhã/Tarde. Um iogurte sabor/Um copo de bastoncitos de aipo.

  • Almoço. Dois copos de água fria antes de comer. Salada de arroz integral (meia xícara) com barras de surumi, feijão cozido e pimenta morrón. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral com queijo com baixo teor de gordura

  • Jantar. Dois copos de água fria antes de comer. Dois pedaços de pizza vegetariana. Uma porção de sorvete de água ou light.

Leia também: Efeitos do álcool sobre o colesterol no sangue


Para que serve esta dieta?


Esta dieta fornece nutrientes que podem ajudar a reduzir as gorduras no sangue, além de servir para perder algum peso, se necessário.


Aproveite a chegada do verão! É ideal para comer menos e melhor. Não perca as dietas ABC, você pode encontrar diferentes variantes para cobrir as suas necessidades.

Dieta de 15 dias para controlar as gorduras no sangue

Nesta nova entrega das dietas ABC, você pode encontrar um menu de 15 dias , que lhe permite controlar as gorduras no sangue, dentro das quais se encontra o colesterol e, assim, cuidar do seu coração.

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A dieta é fundamental para o controle de gorduras no sangue, quer se trate do colesterol e dos triglicerídeos. Por isso, não perca este menu de 15 dias, composto por 8 listas de menus, que permite girar as refeições para que a dieta não seja chata e monótona.


O objetivo desta dieta é controlar as gorduras dos alimentos, para que possa manter os seus níveis de gordura no sangue. Não se perca!


Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Lista 1



  • Pequeno-almoço. Um iogurte sabor com uma colher de sopa de farelo de aveia. 2 fatias de abacaxi e uma fatia de melão.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Uma porção de suflê de cenoura com salada de tomate e rúcula ou radicheta. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de chá com leite desnatado com um punhado de frutas secas.

  • Jantar. Uma porção de peixe ao vapor com legumes também cozidos no vapor (se desejar pode temperar os legumes com molho branco light). Uma fruta fresca.

Lista 2



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite desnatado com uma mistura de gérmen de trigo, aveia e passas de uva. Duas fatias de melão.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Salada de lentilha, cenoura ralada, tomate, levedura de cerveja (uma colher de chá) e atum. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche. Um iogurte com sabor de frutas.

  • Jantar. Uma porção de frango sem pele grelhado ou grelha com salada de alface, espinafre e pimenta-morrón picado. Uma fruta fresca.

Lista 3



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite de soja light com duas fatias de pão integral com queijo branco 0% gordura e doce com pouco açúcar. Um copo de suco de laranja.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Uma porção de carne grelhada sem gordura com legumes cozidos ao vapor. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de café com leite desnatado com um punhado de frutas frescas.

  • Jantar. Duas porções de pudim de acelga com salada de tomate e esparrágos. Uma xícara de salada de frutas.

Lista 4



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite desnatado com uma mistura de aveia, farelo de trigo e duas ou três damascos previamente hidratados. Duas fatias de abacaxi.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. 2 hambúrgueres de soja com zapallitos verdes e batatas cozidas ao vapor. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Um copo de iogurte bebible light com 2 biscoitos de aveia.

  • Jantar. Ensopado de peixe com salada de cenoura ralada. Uma fruta fresca.

Lista 5



  • Pequeno-almoço. Um iogurte com sabor de frutas. Uma fatia de pão integral com queijo perfeita para barrar 0% de gordura.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Dois pedaços de pizza vegetariana com uma salada de alcachofra. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de café com leite desnatado com dois bolinhos de arroz integral.

  • Jantar. Uma porção de carne grelhada sem gordura com purê de abóbora. Uma fruta fresca.

Lista 6



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá com leite desnatado com um sanduíche de queijo (use pão pitta para prepará-lo). Um copo de sumo de toranja.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Omelete de amaranto e tomate com média peito de frango assado sem gordura. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Um copo de iogurte sabor com nozes picadas.

  • Jantar. Uma porção de macarrão integral com legumes no wok. Uma xícara de salada de frutas.

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Lista 7



  • Pequeno-almoço. Um copo de smoothie de morango e pêssego com duas fatias de pão integral com queijo com baixo teor de gordura.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. Salada de arroz integral, ovo cozido, cenoura assada e repollitos de Bruxelas. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Uma xícara de café com leite desnatado com dois biscoitos de aveia.

  • Jantar. Peixe ao forno com vegetais ao vapor. Uma porção de áspide de frutas.

Lista 8



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá com leite desnatado com duas fatias de pão integral com doce light. Uma xícara de salada de frutas.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de infusão de alho e cebola.

  • Almoço. 2 tortas de legumes com salada de alface e tomate. Uma fruta fresca.

  • Lanche. Um copo de leite de soja light com um punhado de passas de uva.

  • Jantar. Carne ao forno com salada de beterraba e espargos. Uma fruta assada.

Esta dieta não permite apenas controlar as gorduras no sangue, mas também a glicemia e o peso, portanto, pode controlar vários fatores de risco que prejudicam o seu coração.


Não esqueça, complementar esta dieta com exercício físico diário e recomendo QuitoPlan!

Dieta baixa em gorduras para baixar o colesterol antes das festas

As festas de fim de ano costumam ser uma causal de que o colesterol aumente. Por isso, que o melhor que você esteja atento e espere as festas com uma dieta baixa em gorduras, para que possa desfrutar dos preparativos para atacar o colesterol antes de fim de ano.


As dietas ABC ajudam para que cuide do seu colesterol, o descer e tenha uma melhor qualidade de vida.


Por isso, não perca esta nova entrega tem como objetivo esperar as festas com uma dieta baixa em gorduras.


Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Lista 1



  • Café da manhã: Um copo de chá de urtiga com salada de frutas e uma fatia de pão integral tostado com queijo branco perfeita para barrar.

  • Meio da manhã: Uma xícara de morangos.

  • Almoço ou almoço: Espaguete integral com molho de tomate light. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga com um iogurte sabor.

  • Jantar: Uma porção de peixe com salada de brócolis. Uma xícara de salada de frutas.

Lista 2



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga com duas fatias de pão integral com queijo perfeita para barrar e mel.

  • Meio da manhã: Bastoncitos de aipo.

  • Almoço ou refeição: Duas porções de pudim de espinafre com salada de cenouras. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga verde com um copo de suco de laranja.

  • Jantar: Uma milanesa de frango ao forno com salada de alface e tomate. Uma fruta fresca.

Lista 3



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga com um iogurte com uma colher de chá de aveia e sementes de linhaça moídas.

  • Meio da manhã: Um pêssego.

  • Almoço ou refeição: Duas porções de pudim de arroz integral com salada de alcachofra. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga com um iogurte sabor.

  • Jantar: Uma porção de peixe grelhado com uma cenoura e uma batata cozida. Uma porção de salada de frutas.

Lista 4



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga com um punhado de amêndoas e um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Meio da manhã: Uma fruta fresca.

  • Almoço ou almoço: Um prato de guisado de lentilhas baixo teor de gordura. Uma tangerina.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga com uma xícara de salada de frutas.

  • Jantar: Duas porções de pudim de frango com salada de tomate. Uma porção de gelatina light.

Lista 5



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga com um iogurte com frutas.

  • Meio da manhã: Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

  • Almoço ou refeição: Salada de grão de bico, brócolis, pimenta morrón e tomate. Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga verde com um iogurte sabor

  • Jantar: Dois hambúrgueres de salmão com salada de cenoura ralada, endivias e cogumelos. Uma porção de gelatina light.

Lista 6



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga verde com um sanduíche de queijo com baixo teor de gordura tostado (use pão pitta).

  • Meio da manhã: Uma xícara de bastoncitos de aipo.

  • Almoço ou almoço: Uma porção do refogado de arroz e vegetais. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga verde com dois biscoitos de aveia.

  • Jantar: Duas zapallitos verdes recheados com atum, ovo cozido e molho branco light. Uma fruta fresca.

Lista 7



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga verde com um iogurte com cereais baixos de açúcares.

  • Meio da manhã: Uma cenoura.

  • Almoço ou refeição: Salada césar o que quiser. Uma fruta assada.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga com um iogurte sabor

  • Jantar: Uma porção de frango grelhado com berinjela assada. Uma xícara de salada de frutas.

Lista 8



  • Café da manhã: Uma xícara de chá de urtiga verde com duas torradas de pão integral com queijo e doce light.

  • Meio da manhã: Uma maçã.

  • Almoço ou refeição: Duas porções de pudim de carne au gratinadas com queijo com baixo teor de gordura.Uma fruta fresca.

  • Lanche: Uma xícara de chá de urtiga com um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Jantar: Uma porção de peixe grelhado com salada de tomate, alface e cenoura. Uma fruta fresca

Lembre-se que se está tentando baixar o seu colesterol, pode contar com diferentes tipos de dietas que você pode encontrar em Dietas ABC. Não se esqueça de fazer exercício para aumentar o metabolismo e reduzir as gorduras no sangue mais rapidamente.

Dieta baixa em açúcares e gorduras, que protege as artérias e da vesícula

Em certas ocasiões, os níveis de gorduras no sangue elevados se relacionam com problemas vesicular. Por isso, nesta oportunidade as dietas ABC propõem-lhe um plano de alimentação que ajuda a reduzir os triglicérides e proteger a vesícula.

purê de vegetais

Leia também: Dieta para reduzir o colesterol ruim


Como deve ser uma dieta boa para a vesícula e as artérias?


Os problemas de vesícula, muitas vezes, é produto de uma alta concentração de colesterol e triglicerídeos. Por isso, uma dieta que reduza os níveis de triglicéridos no sangue, pode ajudar a proteger a vesícula, melhorando o seu funcionamento e evitando a formação de cálculos ou pedras.


Esta dieta apresenta certas características especiais, como por exemplo: trata-se de uma dieta baixa em gorduras, condicionada em açúcares simples, mas, por sua vez, com alimentos que estimulem ligeiramente para a vesícula para evitar a inflamação.


Esta dieta inclui 8 listas rotativas, de maneira tal que possa realizá-las por 15 dias, evitando-se que as listas se repitam no mesmo dia.


Leia também: Efeitos do álcool sobre o colesterol no sangue


Plano alimentar que reduz os triglicérides e o protege da vesícula


Dia 1



  • Pequeno-almoço. Um copo de iogurte com polpa de pêssego sem pele passo, adicione uma colher de sopa de noves passos. Uma fatia de pão branco tostado com queijo perfeita para barrar branco light.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de limão diluído com água.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de arroz integral com clara de ovo picada, cenoura cozida e uma colher de sopa de feijão. Duas metades de pêssego sem casca.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão. 2 biscoitos de arroz.

  • Meio Da Tarde. Um copo de suco de limão diluído com água.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peixe grelhado com salada de aspargos cozidos no vapor. Uma pêra assada.

Dia 2



  • Pequeno-almoço. Um copo de iogurte bebible com purê de maçã. Duas fatias de pão branco, torradas com queijo branco light e doce light.

  • Meio Da Manhã. Uma xícara de cenoura ralada.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Um prato de espaguete com azeite de oliva. Uma xícara de salada de frutas com creme de chantilly light.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão. 2 biscoitos de arroz.

  • Meio Da Tarde. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de frango sem pele com duas fatias de abóbora assada. Uma maçã assada.

Dia 3



  • Pequeno-almoço. Uma xícara de chá com leite desnatado com duas fatias de pão branco, torradas com doce de marmelo e queijo com baixo teor de gordura.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de laranja diluído com água (metade de suco de laranja e metade água), sem adição de açúcar.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas porções de pudim de zapallitos verdes. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão com dois biscoitos de aveia.

  • Meio Da Tarde. Duas colheres de sopa de amêndoas picadas.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja.

Dia 4



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite de amêndoas com duas fatias de pão branco, torradas com queijo branco perfeita para barrar light. Uma fruta fresca.

  • Meio Da Manhã. Um copo de uva diluído com água.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Suflê de abóbora e espinafre. Uma fruta assada.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão, com duas de arroz.

  • Meio Da Tarde. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de carne assada com acelga gratinada. Purê de frutas.

Dia 5



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite de soja com duas fatias de pão branco, torradas com doce light. Um pêssego sem casca.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de tomate (tira as sementes e a pele) diluído com água.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Dois pedaços de pizza vegetariana. Uma porção de gelatina light.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão com dois biscoitos de aveia.

  • Meio Da Tarde. Duas colheres de sopa de nozes picadas.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peixe com alcachofras cozidas ao vapor surgem no cardápio. Uma fruta assada.

Dia 6



  • Pequeno-almoço. Um copo de iogurte sabor com frutas e uma colher de chá de gérmen de trigo. Uma fatia de pão branco com doce light.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de abacaxi sem açúcar.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas porções de pudim de espinafre. Uma xícara de salada de frutas.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão com dois bolinhos de arroz.

  • Meio Da Tarde. Uma porção de gelatina light.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de carne assada com salada de cenoura ralada com tomate sem pele e sem semente. Uma fruta assada.

Dia 7



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite de amêndoas. Duas fatias de pão branco tostado com queijo e doce light. Uma xícara de salada de frutas.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de melão ou melancia.

  • Comida. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas porções de pudim de acelga. Uma porção de áspide de frutas.

  • Lanche. Uma xícara de chá com limão.

  • Meio Da Tarde. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.

  • Jantar. Uma xícara de caldo de legumes com uma colher de chá de levedura de cerveja. 2 metades de zapallitos recheados com frango, molho branco e espargos cozidos. Uma fruta assada.

Dia 8



  • Pequeno-almoço. Um copo de leite desnatado com duas colheres de sopa de farelo de aveia. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e uma fatia fina de doce de marmelo.

  • Meio Da Manhã. Um copo de suco de tangerina diluído com água.

  • Almoço ou refeição. Uma xícara de caldo de carne light. Uma porção de espaguete com legumes cozidos. 1 xícara de melão cortado em cubos.

  • Lanche. Um iogurte com frutas.

  • Meio Da Tarde. Meia xícara de água de ameixas (preparar a compota de ameixa, mas apenas consumir água).

  • Jantar. Uma xícara de caldo de carne light. Uma porção de peixe ao forno com duas batatas pequenas assadas. Uma xícara de purê de maçãs.

Esta dieta fornece alimentos ricos em fibras, antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudá-lo a reduzir seus triglicerídeos, mas, por sua vez, a fibra é modificada por cozimento para que não seja um estímulo muito importante sobre a vesícula. Por outro lado, esta dieta restringido a ingestão de gordura saturada, tanto em alimentos como em gorduras para cozinhar.


Lembre-se que, a atividade física é fundamental para mobilizar o tecido adiposo e reduzir os triglicéridos no sangue. Não perca as dietas ABC, encontrará diferentes variantes que se adequar ao que você precisa!