Era agosto, cinco anos para o dia, uma vez que minha irmã mais velha, Cláudia, faleceu inesperadamente aos 30 anos de idade, deixando para trás um de 8 meses de idade, filha. Eu tinha voado casa para a África do Sul de Nova York para visitar meus pais nesta difícil aniversário, e a minha Mãe e eu decidimos passar o dia passeando sobre o nosso favorito de compras de rua e de pensar sobre Carrie, sem chorar sobre ela.

Eu comprei um vestido laranja para minha mãe e um par de calças soltas e mocassins para mim, é um pouco curioso escolha, considerando o meu uniforme usual do cabido jeans e um salto alto. Eu usava-os para fora da loja, sentir-se muito confortável. A caminho de casa, decidimos parar em um supermercado local para pegar algo para fazer para o jantar.

Um Pressentimento, Ignorado
Uma vez lá, eu saltou do carro e correu para o banheiro, localizado no parque de estacionamento subterrâneo. Eu tinha usado muitas vezes. Um homem demoraram fora da porta para a sala de senhoras. Ele era um vagabundo, sua roupa suja e desgrenhada—infelizmente, uma visão comum de onde eu sou. Esse cara parecia ameaçador na forma de seus olhos, correu de um lado para outro até que se estabeleceram no fúcsia brilhante carteira na minha mão. Eu considerados girando na direção oposta. Mas a urgência desbancou instinto. Eu cobrado no banheiro vazio e entrou em uma barraca.

Eu me senti muito desconfortável, assim como mal, como eu precisava fazer xixi, minha bexiga estava congelado. Me puxou minha calça para cima, desbloqueado o travamento da porta, e saiu. Seus olhos, escuros e louca, foram a primeira coisa que eu vi.

Ele estava apoiado contra a parede, me esperando para sair. Seus dedos envoltos em meu pescoço por trás, puxando a parte de trás do meu corpo contra a frente da sua. Ele mergulhou a faca no lado esquerdo do meu estômago. Sangue derramado para o meu lado.

“Por favor, não me matem,” eu implorei. “Por favor”. Ele não disse nada.

Novamente e novamente ele empurrou a faca em mim, e eu desesperadamente torcida em seu entender, esquivando-se soco após soco. Eu estava grato por minha força, algo que ganhou através de diários de seis quilômetros é executado. Eu imaginei que eu deveria sentir dor, mas eu senti nenhum, apenas uma determinação para a sobrevivência.

Medidas Extremas
Horas antes, eu havia comprado um par de brincos de pérola. “Você se parece com Audrey Hepburn,” minha mãe disse quando eu colocá-los em. Agora eu rasguei da minha orelha, arranhando meu lóbulo. “Tomar estes, levar tudo!” Eu pedia. “Só por favor não me mate.” Ele ignorou minhas palavras.

Com os dedos que tinham sido apertando o meu pescoço, e ele chegou para o meu olho esquerdo, como se a arranca-lo fora. Em vez disso, seu sujo, escarpada unha cortar uma irregulares faixa escorriam pela minha face.

Eu pensei sobre a minha mãe sentada no carro, ouvindo o rádio, completamente inconsciente de que ela pode perder ainda mais uma filha. Ela não pode sobreviver mais tristeza, eu pensei. Ela não pode perder de mim. Ela não vai perder-me. Meu coração chamado para Carrie: Ele não pode fazer isso para nós! A mãe precisa de mim. Ele não pode acabar assim.

Eu ainda estava segurando a minha carteira, e eu lançou-a para o alto. Ele desembarcou no canto mais distante, com um baque, e ele finalmente foi distraído o suficiente para lançar a sua aderência. Eu corri para fora e suba a rampa da garagem, o plano de borracha para solas de meus novos mocassins o que me permite correr mais rápido do que eu poderia ter conseguido em quatro polegadas saltos. Eu gritei para minha mãe. Ela era tudo que eu queria logo em seguida. Eu atingido o seu carro e entrou em colapso. (Dias depois, ela descreveu sua absoluta de choque e confusão ao ver-me a correr em direção ao carro, meu cabelo selvagem, os olhos dilatados, vestuário colado ao meu corpo, molhado de meu sangue e suor.)

No Espelho Retrovisor
Ela correram para o hospital, onde permaneci por três dias, recuperando-se de que a faca na ferida que quase perfurado meu colo e deixou-me com um quadriculadas de uma dúzia de pontos. Mais tarde naquele dia, eu descobri que o homem tinha sido preso logo depois ele me atacou, perseguido pelas famílias cujos jardins ele pisada, enquanto tentava escapar da polícia. Eu não era a sua primeira vítima. Aos 22 anos, ele já havia sido condenado pela prática de 12 crimes de menor potencial.

Alguém encontrou meu fúcsia carteira. Eu não me importo com o que todo o meu dinheiro e cartões de crédito haviam desaparecido; o que eu sentia mais falta era a imagem da Carrie que eu tinha levado comigo desde que ela morreu. Esse é o momento quando todos me bateu: o ataque, a facadas, e o fato de que eu ainda estava vivo. Eu me perguntava: Por que eu? Mas eu sabia que nada do que eu fiz aquele dia em auto-defesa foi secundário, o que motivou-me: a minha mãe e irmã.

Alguns dias mais tarde, uma mulher idosa encontrada uma pequena foto de um sorridente jovem em seu quintal. Ela mostrou-a ao seu vizinho, um corajoso homem que ajudou a capturar o criminoso. Ele percebeu o significado da foto e a entregou para mim no hospital. Ele está de volta em minha carteira, protegendo-me mais uma vez.

Melissa Milne é um escritor que vive na Cidade de Nova York.

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Por Bianca Thompson Oct 29, 2018 Getty Images

A infertilidade afeta pelo menos 12 por cento de todas as mulheres até 44 anos de idade, e studiessuggest mulheres negras pode ser quase duas vezes mais provável que a experiência da infertilidade como as mulheres brancas.

Contudo, apenas cerca de 8 por cento de mulheres negras entre as idades de 25 e 44 procurar ajuda médica para engravidar, comparado a 15% das mulheres brancas.

Para entender melhor o que está dirigindo a disparidade entre o número de mulheres negras que sofrem de infertilidade e aqueles que os procuram tratamento, WomensHealthMag.com e OprahMag.com em parceria com a Saúde das Mulheres negras da Imperativo e Celmatix, uma startup trazendo a medicina especializada à saúde reprodutiva das mulheres e a fertilidade, para levantamento de mais de 1.000 mulheres de várias raças sobre a sua fertilidade.

Uma coisa era evidente:os fatores Socioeconômicos são claramente em jogo. Em nossa pesquisa, as mulheres de uma variedade de identidades étnicas citados custo como o maior obstáculo que o impeça de buscar tratamento.

Mas também esclarecedor—e alarmante: as mulheres negras eram mais do que duas vezes mais probabilidade do que as mulheres brancas para dizer que eles não se sentem à vontade para falar sobre seus problemas de fertilidade com amigos, família, um parceiro, seu médico, ou mesmo de um grupo de apoio.

Nós conversamos com a fertilidade médicos, de saúde mental de especialistas, e as mulheres negras que passaram por tratamentos de infertilidade para explorar tanto o sistêmica e profundamente enraizadas de fatores culturais que podem ser parar de procurar tratamento e impacto de suas experiências quando eles procuram tratamento. Estes são alguns de nossos achados.

As mulheres negras têm compreensível hesitações sobre a discutir problemas de infertilidade com os seus médicos.

Em nossa pesquisa, as mulheres negras foram mais de 50 por cento mais propensos do que as mulheres brancas para dizer que sentiu vontade de falar com seus médicos sobre a fertilidade.

“Dentro da comunidade Negra, especificamente, ainda há uma desconfiança de que o sistema de saúde”, diz Desireé McCarthy-Keith, M. D., M. P. H., um endocrinologista reprodutivo em Shady Grove Fertilidade, em Atlanta, Geórgia. Ela cita incidentes como o infame Estudo Tuskegee, no qual os investigadores privados homens Negros com sífilis que o tratamento médico adequado por anos sem o seu conhecimento.

“As pessoas eram vitimadas pelo sistema médico e monitorado sem tratamento”, diz ela. “Então, há pessoas que ainda são muito céticos a respeito.”

Esta falta de confiança pode se estender para a fertilidade do espaço, particularmente quando as mulheres negras tiveram experiências negativas com a comunidade médica.

Rosário Ceballo, Ph. D., professor de psicologia e estudos sobre as mulheres na Universidade de Michigan, entrevistou 50 mulheres identificados como Africano-Americanos sobre suas experiências com a infertilidade de um estudo que ela publicou em Psicologia das Mulheres Trimestrale disse que cerca de um quarto de sua amostra relataram sendo maltratados em um contexto médico.

“Algumas das experiências de discriminação racial foram simplesmente horrível”, diz ela. “Uma das mulheres foi relatando experiências de quando era mais jovem, e ela não tinha sido sexualmente ativa ainda, mas um médico assumiu ela tinha muitos, muitos parceiros e os problemas que ela estava em busca de tratamento pode ser um resultado do que isso.”

Quando as mulheres negras não procurar cuidados médicos para os problemas de fertilidade, deixando de ver as pessoas que se parecem com eles em folhetos, quadros de avisos, ou em salas de espera pode dissuadi-los de prosseguir com o tratamento.

“Quando este tipo de programas e serviços foram inicialmente lançados, até mesmo o marketing, a publicidade para um tratamento de fertilidade não contêm mulheres de cor”, diz McCarthy-Keith. “Então, se você fosse uma mulher de cor que estava tendo dificuldade para engravidar, você nem ver a si mesmo refletido nos serviços que podem ser capazes de ajudar você.”

Regina Townsend começou seu blog, O partido Marrom Ovo, em 2009, porque ela viu essa tendência online, também. Quando a 37 anos bibliotecário de Chicago, fui pesquisar on-line para as mulheres que haviam passado por experiências como a dela, que ela não conseguia encontrar nada de mulheres negras. E o que ela fez tropeçar em apenas destacou algumas de suas próprias dúvidas sobre a busca de tratamento.

“Em algumas dessas comunidades online ou blogs que eu iria para, houve uma diferença na forma como, por vezes, as mulheres brancas se sentia mais confortável dizendo: “E então, eu fui para o especialista, e isso é o que eu disse a ele, e é isso que estamos fazendo'”, ela diz. “Eles tiveram a coragem de fazer isso, considerando que muitas das mulheres que eu sabia que não sei nem por onde começar.”

Ceballo é entrevistados várias vezes disse que iria encorajar outras mulheres negras lutando com a infertilidade para ser pró-ativa sobre seus cuidados médicos. “Se você não gosta do médico com quem você está falando, encontrar outra”, diz ela. “Não perca tempo, faça o que você precisa fazer. Especialmente quando se trata de profissionais da área médica. Se você não sente direito, se eles não tratá-lo bem, se não há respeito, há, se eles não se sentem como um profissional médico de confiança, então é só encontrar outro alguém.”

Mais fácil dizer do que fazer? Talvez. Mas recursos como o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas ” médico de banco de dados, de determinação do estado-por-estado do banco de dados de fertilidade médicos, e as nossas dicas sobre como conversar com seu médico sobre a fertilidade são bons pontos de partida.

O estereótipo de que as mulheres negras não têm problemas de fertilidade é persistente—e prejudiciais.

Para sua pesquisa, Ceballo entrevistou mulheres em uma ampla faixa de profissões: Ph. D. s, médicos, escola guardiões, professores assistentes. Quase todos eles, manifestou a mesma crença de que as mulheres negras são altamente férteis. O sentimento era tão universal, independentemente do status socioeconômico ou nível de ensino, que Ceballo é apelidado de o “Preto-fertilidade do mandato,” com base na ideia de que, para essas mulheres, a capacidade de se tornar uma mãe estava intimamente ligada à sua identidade como mulheres negras.

“Nossos estereótipos culturais imagens de mulheres negras voltar na história, e ainda temos imagens como o bem-estar da mãe, a pobre mulher Negra que é cercado por seis, sete filhos, e ela não pode apoiar qualquer um deles”, diz Ceballo. “Essas imagens, tanto quanto nós pensamos que eles são vis e mischaracterizations dos fatos e da realidade, eles ainda são muito poderosos. Todos nós respiramos o racismo em nossa sociedade, e temos que trabalhar contra isso, mas isso não significa que não penetre.”

Devido a essas profundamente arraigadas crenças, Rev. Stacey Edwards-Dunn diz ela lutou com sentimentos de inadequação durante sua própria fertilidade viagem (ela fez sete ciclos de FERTILIZAÇÃO in vitro, antes de finalmente ficar grávida com sua filha em 2014). “Eu não acho que as pessoas negras lutou com a infertilidade, porque, de acordo com o que eu fui levado a acreditar, mulheres negras e homens são hiper-fértil, baby-máquinas de fazer”, diz ela.

Edwards-Dunn, agora um fertilidade do treinador e conselheiro, diz que muitas das mulheres negras, que abriu para ela sobre a sua infertilidade relatam ter experimentado emoções semelhantes.

“Há tanta vergonha”, diz ela. “Você permitir que o definem.” Em seu papel como um ministro, ela ajuda as mulheres a se ver como a prossecução de tratamentos como indução da ovulação ou de FERTILIZAÇÃO in vitro pode alinhar-se com—e não prejudicar—lhes a fé.

Para adicionar insulto à injúria, este estereótipo de que as mulheres negras são imunes a problemas de fertilidade é absolutamente falso.

“Existem fatores específicos que afetam os afro-Americanos ou de mulheres negras de forma desproporcional”, diz McCarthy-Keith. Miomas uterinos e a obesidade, por exemplo, são condições que podem impactar negativamente a fertilidade—e as mulheres negras sofrem de maiores taxas de ambos.

“Se você teve relações sexuais desprotegidas, pelo menos, 12 meses seguidos, e se você estiver com menos de 35 anos de idade, é hora de ver um fertilidade do médico”, diz McCarthy-Keith. “Se você está com 35 ou mais de idade, seis meses de proteção, consulte um fertilidade do médico.”

As mulheres negras não estão falando para amigos e familiares sobre a sua fertilidade, qualquer um.

Além de ser menos provável do que mulheres brancas de ter falado com seus amigos sobre suas experiências tentando engravidar, as mulheres negras em nossa pesquisa foram também o menos provável de qualquer um dos grupos étnicos estudados para dizer que conhece alguém que se submeteram a tratamentos de fertilidade.

Antes de confiar em qualquer de amigos sobre seus problemas, Lídia, Sermões, 55 anos, estrategista de comunicações, em Washington, D.C., diz que ela usou para se sentir como a única mulher Negra no mundo, lutando para ter um bebê.

“Todos no meu círculo imediato que queria começar uma família, para a maior parte, tinha feito isso”, diz ela. “Não havia ninguém na minha primárias ou secundárias círculo que eu pudesse ir e dizer, ‘Bem, você já fez isso? O que você acha?'”

Lydia, que anteriormente trabalhou como chefe de pessoal na Saúde das Mulheres negras da Imperativo, tinha que fazer a maior parte de sua pesquisa sobre os tratamentos que ela, eventualmente, perseguido em seu próprio país. Agora ela tem dois filhos e uma filha, de seus ciclos de FERTILIZAÇÃO in vitro. “Foi uma jornada solitária”, diz ela.

Mesmo Lydia mãe, uma ex-enfermeira e ministro, sugeriu que ela o deixe nas mãos de Deus, ainda mais desanimador Lydia de falar para sua família. “Minha mãe tudo sobre ‘Nós vamos orar por você. Deus vai resolver isso para você.'”

Ceballo diz que a religião, muitas vezes, surgiu nas entrevistas que ela fez para a sua pesquisa. “Para algumas mulheres, este foi o seu particular sentido da religião e da espiritualidade que ficou meio”, diz ela. Para outros, ela acrescenta, a ênfase que a igreja coloca-se na reprodução—juntamente com a falta de conversa em torno de infertilidade religiosas criadas configurações “doloroso e complicado.”

Com Lídia, o ponto de virada veio quando ela quebrou a um amigo depois de uma falha de ciclo de IVF—e ela percebeu que ela não era a única a sofrer em silêncio. “Quando eu disse a ela, ela disse: ‘Menina, eu estou indo para o mesmo médico!'” ela lembra. “Finalmente, eu tinha alguém para conversar.”

Andrena Rei, um 41-year-old coach de carreira, testemunhou a mesma coisa, quando ela foi pela primeira vez para uma clínica de infertilidade em Columbia, Carolina do Sul. Ela estava desanimado pelo fato de que sua clínica de fertilidade do muro de histórias de sucesso (onde as imagens de crianças concebidas através de tratamentos de fertilidade são apresentados) não contém quaisquer crianças ou famílias que se parecia com ela.

Ela não conseguia descobrir; ela viu outras mulheres negras na área de espera quando ela passou por compromissos foram nenhum deles ter sucesso? Quando ela perguntou o gerente do escritório que estava acontecendo, ela disse que o Preto famílias muitas vezes se recusou a ter bebê da foto postada. Ele não estava consciente de omissão por parte da clínica—as famílias simplesmente não queria que as pessoas soubessem que teve que lidar com a infertilidade.

Ceballo diz que isso vai voltar para o Preto-fertilidade do mandato, o que pode tornar as mulheres hesitante para se abrir sobre sua fertilidade lutas, porque eles se sentem como eles estão “estranho” ou “anormal.” Mas essa tendência pode criar um cruel catch-22, onde as mulheres negras se sinta o único lutando com problemas de fertilidade, porque ninguém fala sobre isso…e ninguém fala sobre isso, porque eles se sentem como eles estão a apenas um lutando.

“Praticamente todas as mulheres que eu entrevistei falou sobre a sua experiência como sendo caracterizada pelo isolamento e solidão, porque havia muito poucas pessoas em suas vidas que eles achavam que poderia falar sobre isso,” Ceballo, diz. “Um monte de mulheres disse que decidiu falar comigo porque não quer que outras mulheres negras, tenha que passar por isso sozinho. O isolamento foi tão doloroso e tão difícil, que eles corajosamente decidiu que eles estavam indo para falar sobre suas experiências com outras mulheres que não sentem isso.”

Felizmente, algumas pessoas estão quebrando o silêncio.

Depois de sentir como ela não tinha com quem conversar, durante os sete anos que ela lutou para engravidar, Edwards-Dunn, lançou o primeiro capítulo de Fertilidade para cor Meninas em Chicago, em 2013.

“Não havia um espaço seguro para mulheres de cor e homens de cor para ter conversas sobre infertilidade”, diz ela. “Não havia um espaço onde eu poderia ir e encontrar as pessoas que me parecia, que realmente entenderam o que estávamos passando culturalmente, bem como pessoalmente.”

Mais de 100 pessoas compareceram para a primeira reunião.

“Fiquei chocado”, diz ela. “Foi incrível como as pessoas foram chegando de todos os lugares.”

Nos últimos cinco anos, a organização tem crescido para incluir capítulos em sete estados. Edwards-Dunn também publicado Mantenha Na Esperança: Histórias de Mulheres negras da Fertilidade, da Fé e Lutar para se Tornar Mamãesem 2017 para ajudar as mulheres negras que lutam para engravidar ver que não está sozinho.

Townsend, que agora tem um 2-year-old filho, notei um suporte semelhante sistema evoluiu praticamente quando ela lançou seu blog e seu Facebook página. Ela recebe regularmente notas íntimas de mulheres—membros da família, colegas de trabalho, pessoas que foram convidadas para o seu site—agradecendo a ela por dar-lhes uma voz.

“Eu gostaria de receber mensagens dizendo:” Obrigado por dizer isso em voz alta, porque é isso que eu tenho vindo a tratar,'” ela diz.

Nichelle Polston, de 38 anos, jornalista que vive em New Castle County, Delaware, tentou engravidar por três anos, mas desde então tem de chegar a termos com o fato de que ela nunca pode ter filhos. “[Meu marido e eu estamos] em um ponto em nossas vidas em que se acontece, acontece”, diz ela. “Eu sou capaz de lidar sabendo que você ainda pode viver uma vida plena sem filhos.”

Ela agora co-lidera um grupo de apoio em Delaware facilitada por Resolver e fala publicamente sobre suas experiências na esperança de que ele vai ajudar a capacitar outras pessoas para abrir—independentemente de que as famílias se parecem.

“Se eu tenho que ser a criança do poster, eu vou tornar a criança do poster para levar as mulheres para falar sobre sua luta”, diz Nichelle. “Uma vez, o meu medo estava falando, porque eu não quero que as pessoas fofocas sobre mim. Agora, o meu medo é que as mulheres não falar.”

Mais De Nosso Mulheres Negras E Infertilidade Pacote

Nome: Erin Mitchell
Idade: 28
Ocupação: Recursos Humanos
Cidade Natal: Cidade De Jackson, No Tennessee

Há quanto tempo você está executando?

Eu ter sido executado por um pouco mais de quatro anos, eu comecei a correr em janeiro de 2013.

O que levou você a começar?

Quando eu comecei a minha viagem de perda de peso, meu melhor amigo, sabia que eu precisava de um outro objetivo do que apenas perder peso. Ela me chamou uma noite e disse: “Vamos fazer uma meia maratona!” Eu estava morrendo de medo, mas decidi que era a faísca que eu precisava para levar a sério sobre a obtenção de saudável.

Quantas vezes você executar?

Eu corro de cinco a seis vezes por semana.

Qual é a sua rotina?

Eu tento fazer pelo menos quatro corridas durante a semana e um longo prazo no fim de semana. Eu amo acordar cedo, antes do trabalho para executar em torno de minha cidade baixa. É uma maneira legal de ver a minha cidade antes da azáfama do dia começa.

Você corrida? Se sim, como muitas vezes, e que tipo de corridas?

Eu amo a corrida. Eu comecei minha carreira com uma meia maratona, e até agora eu completei nove. Depois que eu fiz minha primeira meia maratona, que eu construí a minha confiança e, finalmente, começou a sentir-se como um corredor. Depois que comecei a fazer os 5k e 10Ks—eu adoro a distância de 5K, então eu tento fazer como muitos como possível.

Ter o melhor de corrida já com as dicas do Corredor do Mundo:

​​

Você se envolver em outros esportes ou atividades? Se sim, quais e com que frequência?

Eu incorporar alguns trans-formação, quando eu estou tentando construir a minha velocidade. Eu vou para o ginásio e completar algumas geral do corpo, exercícios com pesos, mas eu prefiro muito mais ficar do lado de fora e batendo a calçada.

Qual é a parte mais gratificante de execução para você?

É tão difícil apenas uma coisa! O sentimento de dever cumprido depois de cada corrida é uma gratificante sensação. Às vezes eu acordar cedo e eu segunda-acho que a minha decisão de chegar lá e executar quando eu poderia dormir por uma hora extra em vez disso. Mas quando eu tomar a decisão de sair da cama, eu nunca me arrependi. Começando o dia com um sentimento de realização, é uma ótima maneira de se manter motivado durante todo o dia.

Por favor, descreva a sua viagem de perda de peso, incluindo o antes e depois de pesos.

Quando eu comecei a minha viagem de perda de peso, eu era 5’8 e 230 quilos. Comecei a perder peso primeiro pela alimentação saudável e a contagem de calorias. Quando eu comecei a correr, eu não tinha idéia de que ele iria me ajudar a me derramar o meu último de 60 libras e mudar minha vida para sempre. Como eu comecei a correr, comecei a ler e pesquisar (em lugares como runnersworld.com) execução e nutrição e, em seguida, comecei a ver resultados reais.

Eu acho fascinante como o alimento que você come pode ajudar a torná-lo mais forte e se sentir bem durante a execução. Eu comecei a olhar para a comida como combustível para a execução, e isso mudou toda a minha perspectiva sobre dieta e exercício. Depois de perder o peso, agora estou a 140 quilos.

Qual é o segredo para o seu sucesso da perda de peso?

Eu tento sempre manter o pensamento positivo. A cada semana não vai ser perfeito semana em termos de alimentação saudável. E de cada corrida não vai ser o mais rápido ou melhor executado. No entanto, mesmo que o “mau” é chegar mais perto de seu objetivo. Eu sempre tento lembrar que para que eu possa sentir de forma positiva sobre a obtenção e execução da próxima vez.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Como você se mantém motivado?

Eu sou competitivos, para eu ficar motivado por inscrever-se para as corridas. A coisa sobre a execução é que você não está, necessariamente, competindo contra os outros: Você está competindo contra você mesmo.

Há sempre espaço para melhorias e crescimento, e eu definir metas para cada raça, se é um de 5K ou uma meia maratona. Ele realmente me mantém indo. Eu estou sempre tentando chegar mais rápido e mais forte.

Também ajuda que eu e o meu marido gosta de corrida durante os 5k, então eu espero que um dia eu possa vencê-lo. Eu já disse que eu sou competitivo?

Você tem algum favorito citações motivacionais?

“Se não for o desafio, você, isso não vai mudar você.”

Esta citação significa muito para mim. Um monte de pessoas não sabe o quão difícil é perder peso. Cada dia é um novo desafio. Esta citação me lembra que a vida de mudança de comportamento nem sempre é fácil, mas eles estão sempre a pena.

Quais são as suas correntes de curto e longo prazo?

Este ano eu decidi correr a minha primeira maratona completa—esta é a minha única meta correndo para o ano. Eu estou inscrito para o St. Jude Maratona em dezembro. Meus objetivos a curto prazo são para levantar o máximo de dinheiro possível para o St. Jude e para treinar tão duro quanto possível para que eu possa completar a maratona e ajudar os outros ao longo do caminho. Desde a minha formação não é a perda de peso focado mais, eu pensei que a arrecadação de dinheiro para o St. Jude seria a forma perfeita para se manter motivado para esta corrida difícil. Então, a minha curto prazo executando o objetivo é apenas para melhorar a minha velocidade e a distância.

Há algo mais que você gostaria de nos dizer?

Se eu posso fazer isso, qualquer um pode fazê-lo! Obrigado Corredor do Mundo por me ajudar a mudar a minha vida!

* * *

Queremos ouvir o quanto você mudou! Envie a sua história e enviar suas fotos através do nosso formulário web. Vamos escolher um de cada terça-feira para se destacar no site.

O artigo Como Executar o Ajudou a 28-Year-Old Perder 90 Quilos e Mantê-Lo Fora originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Durante o fim de semana, Thomas “eu Amo a Imprensa!” Markle deu ainda outro explosiva entrevista à imprensa, derramando todos os tipos de chá sobre a família real no processo—incluindo uma história sobre o tempo que ele desligou o telefone, o Príncipe Harry. E você pode estar se perguntando como o palácio está reagindo! Welp, dica: não vai super grande lá agora, caras.

De acordo com a royal repórter Richard Kay do Daily Mail, Thomas Markle do comportamento está se transformando em uma “crise existencial para a Rainha da família”, com uma fonte dizendo que é “provavelmente tarde demais” para tirá-lo de linha, sem Meghan “transformar-se no seu pai a porta de casa e, mesmo que possa não funcionar agora.”

Um assessor do palácio envolvidos no William e Kate para o casamento real descreve a realeza’ manipulação de Thomas como “inapto”, e diz que “A percepção é de que ele foi tratado muito mais como uma reflexão tardia. Ninguém fui visitá-lo quando a resposta teria sido a de ter alguém a voar a partir de Londres e explicar-lhe como as coisas iam acontecer.”

A ajuda continua, “Mesmo depois que ele começou a falar para a mídia não era tarde demais. Quando Kate tio Gary viu no jornal em foco, ele foi trazido para o rebanho, não excluídos. Ele foi dito que ele seria convidado para tudo, mas que se ele se sentia inclinado a falar e a dar entrevistas, pedimos que ele nos avise com antecedência, para que possamos estar preparados. Ninguém parece ter pensado que este tempo.”

O assessor também explicou, “O Palácio deveria ter convidado o todo Markle família; eles não têm, e ele os fez sentirem-se incluídos e menos propensos a fazer os comentários negativos que têm vindo a fazer.”

Aparentemente, a realeza brevemente tinha um plano para um PR representante para atuar como um intermediário entre com o Thomas e a família real, mas sênior aids desligá-lo depois de saber que o cara em questão era um ex-jornalista. “O príncipe Harry não confiar na mídia, e ele nunca teria suportado essa idéia,” uma fonte diz. “Francamente, eles deveriam ter sido preparados para tentar qualquer coisa por essa fase. O problema surgiu bem antes do casamento, quando deve ter sido uma oportunidade para o Harry e Meghan pagar uma visita privada de seu pai. Isso foi muito antes de ele começou a dar entrevistas.”

Outro assessor diz, “É tarde demais agora para equerries ou intermediários para chegar ao Senhor Markle, cabe a Meghan”, acrescentando que a Duquesa necessidades para visitá-lo para limpar o ar: “é evidente que existe um problema de confiança—será que ele vai blab sobre tudo para a próxima microfone colocar debaixo de seu nariz? Mas ele não falar com a mídia para um longo período de tempo anterior. Eu estaria encorajando-a a dizer-lhe: ‘Pai, você é parte da família, vem conhecer a todos e vamos colocar algo no lugar para você’.”

A partir de:Cosmopolita-NOS

Mehera BonnerContributorFrom Brooklyn por meio de Londres, eu sou um repórter de entretenimento com um amor para a pizza, cultura pop, e “Twin Peaks” —em que ordem.

Este artigo foi escrito por Emily Abbate e fornecidos por nossos parceiros no Fitbie.com.

Nos últimos quatro meses, Fitbie editor de Emily Abbate treinados para 2014, a Maratona de Nova York. Na última parte de nossa série de seguir sua viagem para o dia da corrida, podemos juntar-se a ela como ela, finalmente, aborda 26.2 milhas através de cinco bairros.

“Não há nada como a Maratona de Nova York.” Você já ouviu isso antes. Eu já ouvi isso antes. Passado os corredores fizeram o seu melhor dizendo-me o que esperar: Aplaudindo de espectadores em todo o acelerado ruas da cidade, desde a Brooklyn a Central Park West, feitos à mão, os sinais de abundância (ostentando um-muitos Ryan Gosling fotos—que é, se é que existe tal coisa), e as lágrimas de ambos os pacotes até espectadores e exausto, o orgulho corredores iguais. Claro, você não pode esquecer que proverbial parede—em algum lugar entre o km 18 e 22, onde muitos questionam o quanto a força que elas têm para a esquerda como tecem através do Bronx, colocando um pé na frente do outro, refletindo de volta para aqueles meses de treinamento de liderança até final de execução.

Tudo isso está lá no dia da corrida. Mas nenhuma quantidade de palavras nunca pode fazer a experiência justiça; realmente, descrevendo as vastas emoções de uma Maratona de Nova York corredor sente caminhando através de todos os cinco distritos é difícil. Com certeza, a experiência de todo mundo é diferente. Mas para mim, o dia 2 de novembro, 2014, pode muito bem ser o melhor dia da minha vida até agora.

Que atravessa a cidade me chamar de lar, de compartilhamento das ruas com muitas outras pessoas que compartilham a mesma paixão para o início da manhã de passos e tênis—é tudo tão surreal. Em seguida, há testemunhar a bela quantidade de diversidade que os cinco distritos têm para oferecer, e sentindo uma abundância de amor de amigos que viajaram de longe para estar ali comigo, no meu grande dia, a família que já se viu-me crescer em a mulher que eu sou hoje, e estranhos como eu fiz meu caminho para o meu objetivo final perto de 67 Rua, no lado oeste. Eu estava sobrecarregado no mais maravilhoso sentido da palavra. Mudei-me através de 26,2 milhas em 8:49 ritmo em direção a um objetivo que eu nunca poderia ter mesmo sondado há sete anos, 70 quilos mais pesado, não é possível executar um completo milha a iluminação fraca da rua, junto ao meu dormitório da faculdade.

Sem dúvida, a maior explosão de emoções veio logo antes do fim, como eu, virou-se e viu nas arquibancadas: meu pai e minha mãe, tão danado feliz. Mamãe estava segurando seu iPhone 4S tirar fotos borradas que ela vai tesouro para o resto de sua vida. Meu pai estava agitando o mesmo Springsteen-inspirado “Baby, você nasceu para correr!” sinal de que está na mão em todas as corridas desde que a primeira meia-maratona em 2008. As lágrimas começaram a se formar. Eu fiz meu caminho até a linha de chegada vitoriosa. Eu chorei. Eu sorri. Eu comecei a bufar. E, em seguida, ele bateu-me: eu não só conseguido meu objetivo de correr a corrida em menos de quatro horas, corri a prova em 3:51:21. Acertou em cheio.

Como eu ficar com meus êxtase pais, lábios azuis, tremendo de frio, sorriso, choro, ela finalmente parecia real. Eu fundiram-se na minha mãe braços, para além de mim que tudo estava acabado. Assim como é difícil explicar o quão maravilhoso é a Maratona de Nova York é para alguém que nunca executá-lo, eu só posso imaginar como ele se sente como um pai para seu filho de superar um grande obstáculo e fazer um maravilhoso sonho uma realidade.

Eu fiz isso. Nós estávamos juntos. E nesse momento, talvez eu tenha sido o mais feliz que eu já estive.

​​

Então, qual é o próximo? Eu não tenho certeza. Por agora, eu estou feliz com essa maratona. Estou satisfeito dar um passo para trás, voltando-se para outras formas de exercício, além da execução. Por agora, eu vou continuar a pensar que o momento de ver meus pais na arquibancada. Por agora, eu vou sorrir e dizer, “eu sou de uma Cidade de Nova York maratonista.”

Assistir completo “Viagem para a Maratona de Nova York” da série, aqui:

Minha Viagem para a Maratona de Nova York

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Saúde da mulher Dicas para vencer no Dia da Corrida Nervos

Nome: Kelsey Jura e Paulo Dailey
Idade: 25 e 23
Ocupação: Estudante de Enfermagem e 5º ano Professor
Cidade Natal: Butte, Montana

Há quanto tempo você está executando?
Nós começou a correr em fevereiro de 2017, por isso estamos no sétimo mês de execução neste momento em agosto.

O que levou você a começar?
Começamos a correr para complementar nosso escolhas alimentares mais saudáveis, e para aumentar a nossa aptidão cardiovascular. Sabíamos que a execução seria uma ótima maneira de garantir que continuamos a nossa hábitos saudáveis.

Quantas vezes você executar?
Corremos de quatro a cinco vezes por semana, mas isso pode mudar dependendo de como o nosso corpo se sente, ou o tempo. Nós fazemos o nosso melhor para ouvir o nosso corpo e a reconhecer quando em execução pode ferir-nos. Ao mesmo tempo, aproveitar os dias em que nos sentimos especialmente forte, e empurrar-nos mais rápido e mais longe do que o habitual.

Qual é a sua rotina?
Nossa rotina de corrida é centrada em um grupo de corre por toda a área Butte. A universidade local, Montana Tech, é construída no topo de uma grande colina que nos permite treinar com inclinações em uma base regular. Temos também a sorte o suficiente para ter inúmeras trilhas pavimentadas em todo Butte onde podemos executar e experimentar diferentes partes da cidade. No entanto, não temos uma programação especial ou o número de milhas. O nosso melhor fator determinante para a duração ou a intensidade de cada treino de audição para o nosso corpo. Nós também precisamos ser flexíveis devido ao tempo, porque o tempo em Montana é extremamente variável (e que está colocando-o levemente).

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Você corrida? Se sim, como muitas vezes, e que tipo de corridas?
Sim, nós gostamos de corrida! Temos de executar um punhado de 5K e 10K corridas, mas a nossa raça favorita até agora tem sido a nossa primeira meia maratona, que corremos em Portland, no Sopé do Tráfego de Televisão. Temos outro meia maratona previsto para o início de setembro, em Bozeman, e um plano para executar a 2018 Maratona de são Francisco, que vai ser uma semana depois do nosso casamento! Não há melhor maneira de começar a lua de mel!

Você se envolver em outros esportes ou atividades? Se sim, quais e com que frequência?
Sim, podemos usar o cross training para evitar sobrecarregar músculos específicos que usamos para a execução. Nós nadar, jogar tênis, fazer caminhadas na bela Sudoeste Montana, e a utilização de levantamento de peso para trabalhar em nossa força e flexibilidade.

Qual é a parte mais gratificante de execução para você?
A parte mais gratificante de execução tem vindo a explorar partes de Montana, nós nunca pensamos que seria capaz de ver. Existem muitas trilhas em toda a área circundante Butte, e cada um deles é mais bonito que o anterior. Nós também amor para inspirar aqueles em torno de nós para ser mais ativas e mais saudáveis, já que eles são capazes de ver o quão feliz em execução nos fez e as mudanças que ela provocou em cada aspecto de nossas vidas.

Por favor, descreva a sua viagem de perda de peso, incluindo o antes e depois de pesos.
Nossa vida mudou drasticamente durante a nossa viagem de volta a Montana depois de visitar nossas famílias, na Califórnia, para o Natal. Concordamos que o nosso estilo de vida necessárias para mudar drasticamente se queríamos viver uma vida plena e feliz vida. Paulo estava 305 quilos, e Kelsey foi de 227 quilos. Ficamos frustrados com o quão difícil menor aspectos da vida havia se tornado, e, especialmente, chateado por causa de nossas profissões. Como um quinto grau professor, Paulo sentiu que ele estava falhando seus alunos pela não definição de um exemplo de vida saudável. Como futura enfermeira, Kelsey não se sente confortável trabalhando em uma profissão de saúde, sem dar o exemplo de uma vida saudável. Decidimos que ir em uma “dieta” nunca seria capaz de nos ajudar a alcançar nossos objetivos. Precisávamos de uma mudança de estilo de vida.

Começamos a cozinhar todas as nossas refeições, em vez de comer fora em uma base regular. Kelsey saúde fundo ajudou dramaticamente, como fomos capazes de entender a importância de equilibrar o teor dos macronutrientes carboidratos, gordura e proteína. Controlando nossa alimentação foi o aspecto mais útil de toda esta jornada. Como nós, que progrediu de inverno, começamos a explorar ao ar livre o exercício de opções. Ambos temos extensa de natação e pólo aquático fundos, mas concordamos que a execução seria a melhor opção, porque ele nos permite explorar Montana.

Combate a execução de dor com estes três exercícios:

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Assim que começou a correr, percebemos que este esporte não só foi extremamente benéfico para o nosso corpo, mas também a nossa relação. A vida como um casal recém-noivado tinha se agitado, e o tempo que levou para ficar longe de nossos postos de trabalho e outras responsabilidades para executar permitiu-nos falar e pegar uma base regular. Nós olhamos para a frente do nosso tempo a sós cada dia, e gostava de assistir a Montana transição do inverno para a primavera, e, em seguida, para o verão.

No momento em que chegou o fim do verão, tínhamos perdido uma enorme quantidade de peso com o simples par de uma alimentação saudável e regular execução. Paulo agora pesava 185 libras, soltando um total de 120 libras. Kelsey agora pesava 162 quilos, para baixo de um total de 65 quilos. Temos caiu 185 libras juntos até agora, e nós estamos olhando para a frente para um futuro de uma vida saudável cheio de execução e corridas!

Qual é o segredo para o seu sucesso da perda de peso?
O nosso segredo é cozinhar em casa. Enquanto você controlar cada aspecto do alimento que você come, não há surpresas! Recomendamos o acompanhamento de macronutrientes para garantir que você está recebendo uma boa quantidade de gordura, hidratos de carbono e proteína a cada dia. Balanceamento estes irão proteger o seu corpo começar a se exercitar, e ajudam a evitar lesões. Além de que, nunca se permitir ser capturado no dia-a-dia de questões, tais como flutuação de peso que faz você se sentir como se você está indo na direção errada. Olhar o retrato grande e confiar no processo. Apontar para uma mudança de estilo de vida, não uma dieta.

Como você se mantém motivado?
Ficamos motivados com corridas! Adoramos viajar para lugares novos e corrida em uma nova cidade. Com corridas na agenda, somos capazes de treinar com uma determinada distância e ritmo em mente. Nada nos excita mais do que ficar Corredor do Mundo no correio e pegar dicas dos especialistas. Aproveitamos conselhos de formação para todos os tipos de corridas que a revista tem para oferecer. Também obtemos uma quantidade enorme de motivação de nossos amigos e família, que tem sido extremamente favorável da nossa mudança de estilo de vida e até mesmo ter pego executando-se! Partilhamos a nossa experiência no nosso conjunta Instagram conta @runbutte que nos permite encorajar outros em Montana para sair e correr.

Você tem algum favorito citações motivacionais?
“Confiar no processo” -Joel Embiid
“Um homem pode fracassar muitas vezes, mas ele não é um fracasso até que ele começa a culpar outra pessoa.” -John Burroughs

Quais são as suas correntes de curto e longo prazo?
Nosso objetivo a curto prazo é correr a Maratona de são Francisco, em 2018, o que acontece menos de uma semana depois do nosso casamento! Estamos entusiasmados para incorporar a nossa paixão em lua de mel. Nossos objetivos de longo prazo, incluem, correr maratonas em todo o país e ao redor do mundo, bem como a obtenção de uma audiência no Instagram, que permite a motivar as pessoas a mudar suas vidas como temos sido capazes de fazer. Queremos mostrar que a perda de peso é mais do que possível, e nós queremos ser o sistema de apoio para outras pessoas, que poderiam não ter a sorte de ter os outros a apoiá-los como tínhamos uns aos outros.

Há algo mais que você gostaria de nos dizer?
Nós gostamos de ajudar as pessoas com problemas pessoais ou perguntas específicas! Qualquer pessoa pode enviar mensagens através do nosso Instagram @runbutte e sempre vamos a resposta! Nós passamos por muita coisa juntos, e nós queremos ajudar os outros a mudar suas vidas!

* * *
Queremos ouvir o quanto você mudou! Envie a sua história e enviar suas fotos através do nosso formulário web. Vamos escolher um de cada terça-feira para se destacar no site.

O artigo Como Executar o Ajudou Este Casal Perder 185 Libras Juntos em 8 Meses, originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

É um novo ano, o que significa que não há tempo como o presente para, finalmente, tom até a sua barriga. Você encontrou um monte de rápida abs treinos e um plano para fazê-las todos os dias, porque essa é a melhor forma de cinzel seu meio, certo?

Não é bem assim. Quando você faz os mesmos exercícios todos os dias, você pode estar causando mais mal do que bem. “Cada vez que você treinar força, causar micro-lágrimas no músculo”, diz Astrid Swan, normativa nasm-certified master trainer em Barry Bootcamp, em West Hollywood, CA (que também tem um assassino six-pack). “O músculo precisa de tempo para curar, e como ele cura, ele cresce e se você ver os resultados.” Fazendo o mesmo exercício, ou trabalhar a mesma parte do corpo uma e outra vez, você não vai entrar em forma ou ganhos. Em vez disso, você vai ser mais propensos ao planalto, ou causar uma lesão por excesso de uso. “Os seus abdominais são como qualquer outro músculo que você treinar, a fim de dar tempo para que os músculos possam crescer e curar é fundamental”, diz Swan. “Quando eu faço um abs circuito, eu uso variedade e também dou meus músculos abdominais e corpo tempo para descansar e se recuperar.” (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

O fortalecimento do core é importante, não só para conseguir uma barriga lisa, mas também para melhorar a postura, o equilíbrio, e para ajudar a aliviar a dor lombar. Mas como a maioria das coisas em fitness, o excesso de qualquer coisa não é uma coisa boa. “Todos os benefícios de reforçar o seu núcleo pode voltar se exagerado”, diz Swan, “com problemas posturais e músculo desequilíbrio, sendo o mais significativo.”

Além disso, uma grande parte de obter o seu abs em seleção tem a ver com o que você está comendo. “Você já viu os memes nas mídias sociais!”, diz Swan, observando que, abs realmente são feitos na cozinha. “Trabalhando em seu abs em que o ginásio é muito importante, mas não tanto quanto trabalhar com os ingredientes que estão consumindo. Nenhuma quantidade de variação, com flexões irá desenvolver um six-pack, se você está mais entregando-se ao departamento de calorias!”

Odeio flexões? Confira essa posição plana-abs treino:

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Então, qual é a melhor maneira de obter resultados? Swan sugere o balanceamento de uma dieta saudável com exercícios aeróbicos e de força de trabalho. “Eu recomendo aos meus clientes o trabalho difícil de cinco vezes por semana, tendo um dia entre para um treino mais leve e um dia completo de descanso”, diz Swan. “Meu conselho é trabalhar fora de disco rígido e, em seguida, permitir que o corpo a se recuperar. Você vai ver os resultados mais rápido e ser mais feliz com seus esforços de trabalhar para fora!”

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

A primeira vez que eu nunca emocionalmente comeu foi quando eu tinha 17 anos e tive minha primeira real separação. A divisão deixou-me com um monte de sentimentos para lidar com tudo de uma vez: tristeza, confusão, raiva e tédio (eu tinha-se tornado tão acostumado a ter alguém lá o tempo todo). Sem perceber, eu lentamente comecei a encher os vazios emocionais com o comer, o que impactou a minha luta com o ganho de peso e alimentação para a próxima década.

Onze anos mais tarde, fui confrontado com uma dificuldade ainda maior de divisão. Meu namorado e eu tinha namorou por dois anos, viviam juntos, e falou sobre o casamento em uma base diária.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Quando o relacionamento acabou, eu completamente desvendados. Ir através da separação e tudo o que se seguiu foi, de longe, a experiência mais difícil da minha vida. Eu nunca tinha experimentado dor como essa. Parecia nunca ter fim, e mesmo quando a vida parecia bem por um breve momento, a tristeza viria correndo de volta, sem aviso, apenas como aquele. Eu estava exausto de como porcaria que eu senti.

Mas, ao contrário, com minha escola de dissolução, a comida não era mais o meu primeiro e único mecanismo de enfrentamento. Eu passei 10 anos de cura a minha relação com a comida, e eu sabia que, abraçando a dor da separação cabeça estava indo para me ajudar a curar mais rápido do que se eu alimentares usados para mascarar meus sentimentos. Eu sabia que se eu realmente queria curar, eu tinha que sentir tudo isso e deixar-me de processar a experiência totalmente.

Aqui está como eu descobri como curar meu coração partido sem ter de ligar para um litro de Ben e Jerry (ou de qualquer separação de alimentos para que o assunto).

Eu sabia que se eu alimentares usados para lidar, seria um tiro pela culatra mais tarde—eu não teria me dado a oportunidade de sentir essas emoções difíceis e realmente curar. Sem comida para amortecer ou desviar, eu tive de enfrentar os meus sentimentos. E havia um monte deles! Eu deixei-me sentir tudo e deu-me permissão para quebrar completamente para baixo

Eu segurei absolutamente nada de volta com a minha família e amigos. Fiz-me mais vulnerável do que nunca, deixando-os em tudo o que eu estava sentindo e pensando. Eles ouviram-me chorar, pedir irracional perguntas, e compartilhar meus pensamentos. Eu confiava que eles poderiam lidar com isso, e eles mostraram-se, para mim, um grande momento. Conversando com outras pessoas, em vez de comer um saco de batatas fritas por mim, eu aprendi que as pessoas querem estar lá para você e ajudá-lo, especialmente quando você está passando por um momento difícil.

Eu sempre tive um certo nível de espiritualidade em minha vida, mas a intensidade de esta separação me fez sentir como eu não tinha escolha, mas para pedir ajuda de um poder superior. Houve momentos em que eu senti tanta dor, confusão, culpa ou que eu não podia suportar. Durante esses momentos, eu orava, meditava, e registradas no diário. Eu perguntei para os meus medos para ficar mais calmo e ver os desafios que eu estava enfrentando, em uma calma, de forma carinhosa. Isto me trouxe mais paz do que o de anestesiar a minha dor com os alimentos jamais poderia.

Eu limpo o meu apartamento, comprei novas branca roupa de cama eu queria por um tempo, investiu em meus favoritos velas, e coloquei minha mesa de cabeceira com livros muito úteis. Fazendo isso ajudou a me sentir como se eu tivesse que porto seguro para vir para casa no final de um dia difícil. Ele foi tão importante para mim ter um reconfortante, estimulante, calmo espaço que me fez sentir-se seguro e à vontade.

Após a dissolução, eu tirei uma semana de folga do trabalho e, em seguida, voltei para ele. Como uma questão de saúde e estilo de vida de treinador, eu falo com clientes por telefone a respeito de suas lutas e problemas. Estas chamadas são uma das minhas partes favoritas da semana. Durante minha pós-dissolução de recuperação, foi um alívio para ser capaz de se concentrar em suas vidas durante nossas conversas. Ajudá-los a trabalhar através dos seus desafios, me fez perceber que todo mundo tem suas próprias batalhas; estamos todos juntos nessa. Ele me deu um pouco de perspectiva.

Ser amoroso e compassivo para mim como eu passei por este processo, realmente me ajudou. Eu tentei ficar ligado para mim, deixando-me chorar histericamente quando eu senti como se ele ou sair e divertir-se é isso que me senti bem. Eu deixei o processo de ser o que é necessário para ser sem a sensação de que eu precisava para agir ou sentir de uma certa maneira. Fazendo isso ajudou-me a sair desta luta uma pessoa muito mais forte, porque eu aprendi a acalmar-me, em vez de usar junk food como um mecanismo de enfrentamento.

Jamie Mendell é um processo holístico de saúde treinador que é especializada em ajudar as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Para saber mais sobre sua filosofia, confira seu mais novo programa.

Nunca deixe o seu anual físico, sensação de que você tem absolutamente nada fora do exame? Isso faz você se perguntar: Qual é o ponto de um check-up anual de qualquer maneira?

Um grupo de pesquisadores dinamarqueses se perguntou a mesma coisa, levando-os à conclusão de que há pouco benefício para exames de rotina em pessoas saudáveis.

Autores do estudo analisaram informações a partir de 183.000 pessoas que foram aleatoriamente designados para receber uma rotina de saúde, envolvendo testes de triagem, um exame físico, ou conselhos sobre as mudanças de estilo de vida—ou não receber.

Os resultados mostraram que os pacientes que receberam exames de rotina eram tão propensos a morrer durante um período de nove anos em comparação com aqueles que não tiveram verificações de saúde.

Mas não cancelar os seus anual do exame ainda. “É mais do que apenas uma viagem para o médico”, diz Robert Wergin, MD, pratica o médico da família, em Milford, Nebraska, eua, e membro do conselho de administração da Academia Americana de Médicos de Família—que não é afiliado com o estudo. “Trata-se de estabelecer um relacionamento com alguém que se preocupa, e pode ajudar a você, a sua saúde.” Você pode não precisar de consultar um médico quando você está saudável, mas quando você vem para baixo com um bug desagradável ou misterioso doer, você vai ser feliz por ter alguém com um conhecimento de seu histórico médico para virar. Seu relacionamento com o seu médico de cuidados primários, que, se bem estabelecido, pode fornecer a paz de espírito quando você não está sentindo o seu melhor. “Nós somos como uma extensão de sua própria família”, Wergin, acrescenta. “Nós estamos sempre lá para você.”

Para não mencionar, o médico recomenda medicamentos e mudanças de estilo de vida com o único propósito de impedir você de ficar doente em primeiro lugar. “Por que esperar até o evento, quer se trate de um ataque cardíaco ou diabetes, para fazer a intervenção?” Wergin pergunta.

No final do dia, a quantidade de vezes que você visitar o seu médico de cuidados primários é uma questão de necessidade pessoal e de escolha, Wergin, diz. Mas quando você visitar o doc, fazer o a maioria de sua nomeação, seguindo estas diretrizes.

Anote suas perguntas antes do tempo , Você precisa de uma lista de supermercado para ajudar você a lembrar o bok choy para o seu frite, por que não fazer um lembrete para perguntar sobre a sua dor no pescoço? Os médicos de cuidados primários “cobrir toda a saúde”, Wergin diz, assim não há perguntas estão fora dos limites. A partir irregular moles para problemático períodos, cuidados primários de saúde docs fornecer respostas ou que você aponte na direção certa.

Discutir relacionadas com a idade de marcos Como você age, suas preocupações com a saúde de mudança. Não sei o que perguntar ao seu médico? Aqui está o que você deve preocupar-se com o seu…20s, 30s, e 40 anos de idade.

Mantenha-se organizado com um periódico de saúde Quando foi o seu último exame de papanicolaou? Quanto tempo você tem sido a pílula? Um periódico de saúde ajuda você a manter o controle dessas informações e mais, “manter a sua saúde na vanguarda de sua mente,” Wergin, diz. Aqui está o que você deve incluir em seu diário:

*As datas de quaisquer exames médicos *Doença ou lesão *Internações *Cirurgias *Alergias *Medicamentos, vitaminas ou suplementos que você está tomando e quantas vezes você levá-los *doença ou doença em sua família imediata

foto: Digital Vision/Thinkstock

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Combustível de seu treino com O Novo Abs Livro de receitas Diet!

A minha organização Esquadrão WOD, que hospeda só de mulheres treino de eventos, nasceu em uma cabana no norte do estado de Nova York, em Março de 2016.

Eu estava com cinco dos meus melhores amigas e estávamos discutindo o impacto emocional da campanha eleitoral norte-americana, que era incrivelmente negativo, depreciativo, e, às vezes vulgar de corrida, não importa de que lado você caiu. Enquanto meus amigos e eu, às vezes, têm diferentes opiniões e perspectivas, todos nós subscrever a ideia de que as mulheres merecem igualdade no local de trabalho (incluindo a igualdade de remuneração) e socialmente. E nós falamos sobre isso…um monte.

Foi durante esta toda menina do fim de semana fora, que a minha gratidão por esse grupo de apoio me inspirou a compartilhar algo que estava em minha mente por anos. Eu disse para as meninas que eu queria para iniciar as mulheres treino da tripulação. Eu queria mostrar as mulheres que já sabíamos—que trabalhar e sentir-se bem com o seu corpo, literalmente, transforma todos os aspectos da vida de alguém. Eu queria replicar esse incrível grupo de amigas em escala ainda maior, de modo que as mulheres sabiam que tinham um seguro, não-julgamento lugar para ir trabalhar para fora, compartilhar suas histórias, e, em última análise, capacitar um do outro.

Assim que eu disse a eles, toda iluminada e muito exuberantemente incentivou—em vez disso, exigia que eu iniciá-lo. Eu tomei esse entusiasmo e ímpeto, e começou a trabalhar nos detalhes do que viria a ser chamado de Esquadrão WOD, e tive meu primeiro evento de três meses mais tarde.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

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No final do meu primeiro treino, ficou evidente que este ia ser muito especial. Todos nós estávamos, literalmente, meninas sendo as meninas, mas fazendo coisas como levantar halteres a partir do solo para cima de nossas cabeças, pulando em 30 polegadas, caixas, cordas de escalada, e fazer sem ajuda pullups. As mulheres que, muitas vezes silenciosamente, alinhados na parte de trás de um misto de gênero, de classe, em vez disso, foram aplaudindo em voz alta, grunhindo através de desafios move-se e incentivando-se mutuamente em um nível que eu não tinha visto.

Saí do evento com o mais amplo sorriso no meu rosto e, literalmente, disse a mim mesmo, ‘Obrigado.’ A VOCÊ neste grato momento foi direcionado para esses cinco amigos que em êxtase me incentivou a apenas literalmente começar. Eu acredito que se não tivesse sido para o apoio as mulheres que têm cercado-me com toda a minha vida, que o Esquadrão de WOD seria ainda ruminando na minha cabeça como uma idéia.

É por isso que eu encorajo você a olhar ao redor em seu plantel e pergunte a si mesmo: “São minhas amigas, trazendo o melhor de mim?” Se eles não são, esse é o seu sinal de pesquisa para aqueles que irão apoiar e incentivar você. Eu sou um grande crente que, se você escolher a sua Equipa (versus o seu Plantel a escolha que você), que o sucesso definitivamente vai seguir e siga em grande forma. Eu sei que ele trabalhou para mim.

Agora mais do que nunca, é importante que todos nós temos uma aliança de confiança mulheres em cada uma de nossas vidas para placas de som, confidentes, e campeões. Eu acredito que o fortalecimento de uma mulher pode oferecer a outra é uma força como nenhum outro. É importante para todos nós, para perceber que, levantando-se uns aos outros e celebrando um outro sonho. Mulheres são poderosas. Só precisamos para realmente acreditar.

Heidi Jones é o fundador do Esquadrão WOD, e é finalista em Saúde da Mulher do ‘Jogo dos Cambistas concorrência. Para votar na Heidi, visite womenshealthmag.com/gamechangers.

Se você está tentando perder peso, uma revisão de seus hábitos alimentares é uma boa maneira de começar. Foco em toda a alimentos, reduzindo o açúcar, e embalagem de frutas e vegetais em todas as refeições pode ir um longo caminho.

E enquanto a alimentação saudável no geral é um ótimo começo, pode ser um pouco complicado para descobrir se trata-se de sobremesa é apenas parte de uma equilibrada plano de perda de peso ou se é, na verdade, enroscando-se-lhe mais.

A boa notícia é que você não precisa desistir de todos os sobremesa, a fim de conseguir perder peso, diz Rachel Meltzer Warren, R. D. N., Jersey City, NJ-com base nutricionista e nutricionista. “Não é realista dizer que as pessoas nunca comer a sobremesa; que não é algo que eu espero dos meus clientes, nem a mim mesmo!”, diz Metltzer Warren.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Assim, em vez de palavrões fora de sorvete, biscoitos Girl Scout, e donuts, ela sugere a cavar em um para tratar, uma vez ou duas vezes por semana. Ela diz que isso não deve atrapalhar o seu progresso desde que você mantenha o seu parcelas no cheque. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

“O que eu vejo com os clientes é que é tudo sobre a reposição de seus hábitos, de modo que quando você come uma rosquinha ou cupcake, você realmente aprecia e se divertir”, diz ela. “Quando açucarados guloseimas são seu padrão de doce de alimentos e comê-los todos os dias, você exagerar nas calorias e o prazer de o tratar mal registra mais”, diz Meltzer Warren. Mas quando você faz essas alto teor calórico sobremesas um cada-vez-em-um-enquanto coisa, as calorias ir muito mais longe em termos de satisfação e eles não fazem uma grande diferença nas suas calorias ou a ingestão de açúcar para a semana.

Além disso, você sempre pode trocar insalubre sobremesas mais saudáveis opções ou avaliar o que faz com que o seu dente doce e tentar coibir tais desejos.

“Se você tem um dente doce, pensar sobre a área onde você tende a exagerar,” Meltzer diz Warren. Se você sempre tem sobremesa depois do jantar, uma boa estratégia pode ser a de mudar para um mais saudável do doce de alimentos, como frutas para a maior parte da semana. No entanto, uma opção ainda melhor é para treinar o seu cérebro a associar jantar com algo como beber chá de ervas ou de escovar os dentes pós-refeição. Em seguida, tratar-se de algo que você realmente olhar para a frente como um pedaço de bolo ou um sorvete, uma ou duas vezes por semana. Torná-lo um bom de verdade. E desfrute de cada mordida.

Alguns dias você se sentir como você está constantemente correndo para o banheiro para se aliviar-se; os outros, você pode ir de horas (realmente, embora sem qualquer xixi interrupções.

Então, o que dá? Quantas vezes você deve realmente ser xixi—e o mais importante: você precisa se preocupar se você está fazendo xixi demais (ou muito pouco)?

Tudo bem, quantas vezes por dia você deve estar fazendo xixi?

O que é considerado “normal” pode variar de pessoa para pessoa, diz Keri Peterson, M. D., medicina interna médico na Cidade de Nova York. Mas, “em média, as pessoas vão cerca de seis a sete vezes por dia”, diz ela.

Quantas vezes você visitar o banheiro é afectada por uma variedade de factores diferentes, como a ingestão de líquidos—a média, a mulher deve apontar para oito copos (64 onças) de água por dia—, bem como o tamanho da bexiga,diz que Fara Fole, M. D., um urologista Da Universidade de Estado de Ohio Wexner Medical Center. (Se você tiver uma pequenina bexiga, por exemplo, você obviamente vai ser xixi mais vezes do que alguém com um grande tanque de armazenamento.)

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Como a quantidade de cafeína que você bebe importa, também, de Fole, diz, (a cafeína é um diurético, o que significa que o faz xixi). Se você fumar entra em jogo, pois o tabaco pode irritar a bexiga. Carregando-se em açúcar, bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos também pode fazer você xixi mais, bem como aumentando o seu consumo de sal (o que faz de você sedento), Peterson diz.

O oposto pode ocorrer quando você amp até o seu nível de atividade e suar mais, diz Orli Etingin, M. D., diretor médico da Íris do Cantor Centro de Saúde da Mulher, em Nova York-Presbyterian/Weill-Cornell Medicamento. Basicamente, se você está suando mais, você está fazendo xixi menos, porque você está se livrar de água por outros meios.

Bem, como posso saber se estou indo mais—ou menos—do que o normal?

O número de vezes que você parar o trono de porcelana deve apenas tornar-se um motivo de preocupação se você notar uma mudança drástica, Peterson diz. Mas, honestamente, pode ser difícil determinar o quanto a sua casa de banho hábitos estão mudando (ou se eles estão em todos).

A História Aqui está o Porquê de Algumas Mulheres Têm SEMPRE de fazer Xixi

Por esse motivo, é uma boa idéia para manter o que urologistas chamada de uma “anulação diário” se você estiver em causa, por qualquer motivo. Isso significa que você anote tudo o que você bebe (e quando), quando você fazer xixi, e quanto você está indo cada vez. (FYI: UMA “normal”, a quantidade de xixi de cada vez deve ser o suficiente para encher uma xícara de café ou mais—mas você não tem que realmente medir. Você quer mais, com fluxo constante, em vez de algumas gotas.)

A anulação de um diário pode ser um grande despertar, Linehan, diz. “Alguém vai aparecer na preocupados e dizem que estão fazendo xixi a cada 30 minutos, mas eles estão tendo a seis xícaras de café por dia”, diz ela. “É muito claro que o café é por isso.”

Se o log de ajuda você a ver por que o seu xixi hábitos são do jeito que são, você está definido. Se não, ele pode ser uma ferramenta útil para mostrar ao seu médico.

Uma coisa a observar: “Se os pacientes estão indo com frequência, mas eles estão apenas fazendo xixi um pouco, o que importa”, diz Jennifer Linehan, M. D., urologista e professor associado de urológicas oncologia John Wayne, Instituto do Câncer, na Providência de Saint John’s Health Center em Santa Mônica, na Califórnia. Ele observa que poderia indicar uma bexiga hiperativa. A boa notícia? Que pode ser limpo por fazer os exercícios de kegel ou perguntar ao seu médico sobre uma mudança de dieta ou mesmo medicação.

Por isso, deve sempre se preocupar com a minha frequentes (ou raras) fazer xixi?

Se você estiver indo mais vezes do que você costuma fazer e dói e/ou queimaduras quando você xixi, você pode ter uma infecção da bexiga, como uma infecção do trato urinário (ITU), o que é especialmente comum em mulheres jovens, diz Christina Pramudji, M. D., diretor de Houston Urologia Feminina. Você vai def precisa visitar um doc para isso, também, e pode precisar de antibióticos para tratar o problema.

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Você também deve ver o doc se a sua freqüência foi alterado, ver sangue na urina, sentir a necessidade de empurrar quando você xixi, vazamento entre a micção, ou ter de fazer xixi várias (duas a três) vezes em uma noite, Pramudji diz.

Ah, e para aqueles que, regularmente, mantenha em seu xixi—simplesmente parar. Basicamente, segurando em seu xixi regularmente (como fazer disso um hábito, durante muitas semanas ou meses) podem, na verdade, pode esticar seus músculos da bexiga, tornando-o assim que você não pode mais vazia de todas as maneiras, Etingin diz.

A História É Prejudicial a Manter, em Seu Xixi?

Além do mais, mantendo-o no também pode aumentar o risco de infecção, já que a urina tem muitas bactérias que podem se multiplicar quando realizada em sua bexiga rotineiramente por longos períodos de tempo, Pramudji acrescenta. Ela recomenda que você evite segurar em seu xixi por mais de quatro horas durante o dia—a noite é uma história diferente, pois na verdade, temos um hormônio que encerra nossos rins, que tornam a urina, enquanto dormimos.

Se o seu xixi frequência é desligado e você está seriamente interessado, é hora para ver o seu médico ou urologista que pode verificar para ver o que está acontecendo, de Fole, diz.

A linha inferior: não Há número definido de vezes por dia que deve (ou deveria) estar indo para o banheiro—mas se algo, de repente, alterações no seu horário, é melhor ser verificado por um médico.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Aqui está a coisa sobre a perna exercícios: Quando você está se movendo, a maior parte do tempo, ele vai incorporar suas pernas. Talvez até mesmo todos os dias! E como você treina, depende inteiramente de seus objetivos, o seu nível atual de condicionamento físico, a capacidade de recuperação entre os treinos, e quanto tempo você pode realmente passar no ginásio cada dia e semana, diz Cristina Zurmuhlen, C. S. C. S., um treinador no Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York.

O que disse, se o seu objetivo é longa, magra, pernas ou super-muscular, você vai querer ser o levantamento de pesos. Correndo sozinho não necessariamente irá fazer o truque. Isso porque “tradicional cardio é a formação [musculares]-tipos de fibras e sistemas de energia”, diz Zurmuhlen. “Dá-lhe uma boa base do nível de condicionamento que irá ajudar a apoiar a recuperação e fitness em geral.” Mas, para ganhar força e massa muscular, “você precisa se concentrar no principal mecanismo de hipertrofia muscular, que é a mecânica de tensão e stress de criar a partir do levantamento de pesos.”

Zurmuhlen normalmente treina seus próprios clientes através da segmentação de pernas significado primário de migrantes, como os glúteos, isquiotibiais e quadríceps—de duas a três vezes por semana, como parte de um treino de corpo, ou de parte de um de quatro dias, superior e inferior do corpo de divisão, onde eles se concentram na parte inferior do corpo duas vezes por semana e a parte superior do corpo duas vezes por semana. “Eu gostaria de deixar dois dias entre treinos de perna para garantir que os meus clientes estão a recuperar adequadamente e não overtraining”, acrescenta.

Quando ele vem para a parte inferior do corpo, os padrões de movimento são o hip-dominante ou quad-dominante, Zurmuhlen explica, e que vai cada afeta seu corpo de formas diferentes. “Se o exercício é um hip-dominante do padrão de movimento, como o levantamento terra variações, o que vai exigir uma maior contribuição da cadeia posterior, iluminando os isquiotibiais e glúteos”, diz ela. “Quad-dominante padrões de movimento como agachamento variação vai exigir mais trabalho do quadríceps do que os glúteos e isquiotibiais.” É importante certificar-se de que você está fazendo ambos os tipos de movimentos para o bom equilíbrio do corpo inferior treino.

“Um típico inferior do corpo treinamento voltado para mim vai incluir um agachamento ou levantamento de variação seguido pelo single-leg trabalho e acessório núcleo de trabalho”, diz Zurmuhlen. O agachamento e levantamento terra variações—grande, composto de movimentos—maximizar a mecânica de tensão em vários grupos musculares, o que é fundamental para ficar mais forte, e a construção de massa muscular magra. Acessório metas de trabalho fraqueza e desequilíbrios que possam inibir maiores movimentos.

Confira essas 20 perna se move, você pode fazer literalmente em qualquer lugar:

Veja como Zurmuhlen iria quebrar duas perna exercícios para a semana:

DIA 1

1A Composto de hip-dominante movimento: deadliftvariation (convencional, o sumo, ou trap-bar levantamento terra)
1B Mobilidade ou postura corretivos (como coluna torácica mobilização)

2A Quad-dominante acessório exercício (o cálice de agachamento, kettlebell variações de agachamento, placa-carregado agachamento frontal)
2B Unilateral de quadril-dominante acessório exercício (single-leg decúbito dorsal glúteos pontes, single-leg off-banco do quadril estocadas, single-leg levantamento terra)

3ACarregado levar variação
3B Anti-extensão de exercício de núcleo (inverter faltas, roll-outs, prancha variações)

DIA 2

1A Composto quad-dominante movimento de agachamento variação (barra de agachamento, agachamento frontal, o cálice de agachamento)
1B Mobilidade de trabalho ou a postura corretivos (como dead bugs)

2A Hip-dominante acessório exercício (hip estocadas, Romanian deadlift variações, kettlebell terra variações, perna cachos em planadores)
2B Unilateral quad-dominante acessório exercício (step-ups, estocada variações, dividir o agachamento, búlgaro dividir o agachamento)

3A Carregado levar variação
3B rotação Anti-exercício de núcleo (Pallof Prima variações cabo, costeletas de elevadores—você pode usar uma faixa de resistência se você não tem acesso para cabos)

Zurmuhlen também jura por estes três exercícios de pernas, em especial:

Jennifer Peña/Jen Ator

Alter Do Terra

“Com halteres terra variações são grandes para posterior cadeia de acessórios de trabalho, e para aprender a dobradiça corretamente antes de passar para o tradicional levantamento terra com a barra ou armadilha bar.”

Como: Segure um halter em cada mão no comprimento do braço na frente dos quadris. Com os joelhos levemente dobrados, dobradiça em quadris para baixa de peso para o chão. Mantendo a coluna reta, aperte os glúteos empurrar os quadris para a frente e voltar ao início.

(Por dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

O Cálice De Agachamento

“Estes são grandes para a aprendizagem como agachamento com bom ativação do núcleo e da postura, e que pode ser muito difícil se você carregá-los e trabalhar em diferentes tempos”, diz Zurmuhlen.

Como: Stand com os pés hip-largura distante e segure um halter verticalmente na frente do peito, cotovelos a apontar para o chão. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar em um squat, cotovelos escovar o interior de joelhos. Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição.

Emily Tiberio

Dividir O Agachamento

“Estes são um grande ponte de exercício antes de introduzir a verdadeira single-leg trabalho. Eles também podem ser muito desafiador, se você adicionar pesos.”

Como Ficar com pernas alternadas, o pé esquerdo sobre dois pés na frente de direito. Dobre os joelhos para a parte inferior do corpo até a coxa esquerda está paralela e shin é perpendicular ao chão. Estique as pernas para voltar ao início.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Todos poops. Sim, temos que o conhecimento do clássico livro de crianças. Mas a verdadeira questão é: com que frequência você deve estar soltando um duque? Porque se você sempre que ir uma vez ao dia, e seu colega de quarto, visita regularmente o banheiro para um número de duas a quatro vezes em 24 horas,…bem, um de vocês deve ter um problema, certo?

Relaxar, dizem os especialistas. Uma vasta gama de cocó freqüências é considerado completamente normal. “Alguns adultos podem ter um movimento intestinal três vezes ao dia, enquanto outros podem ter apenas três vezes por semana”, diz Jennifer Inra, M. D., um gastroenterologista no Brigham and women’s Hospital, em Boston.

Exatamente quantas vezes você pegar no seu banho de leitura (vamos lá, todos nós fazemos isso!) é influenciada por fatores como sua genética, a dieta—o menos fibra que inclui (a média, a mulher deve procurar por 25 a 30 gramas por dia), a menos frequência, você provavelmente vai ir—e quantas vezes você quebrar um suor. O exercício Regular pode fazer com que você, bem, mais regular, porque aumenta as contrações musculares em seu cólon, diz o Inra. (Estes ponta barre técnicas de destino, em cada polegada de seu corpo — incluindo aqueles teimosa, difícil de tom horários!)

Pegar mais fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

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Além do mais, salientando que você está cocó demais ou muito pouco que pode realmente piorar as coisas. Isso porque seu cérebro e seu intestino estão intimamente ligados por uma rede de nervos e de neurotransmissores. Quando você está ansioso, o organismo direciona o sangue para órgãos vitais como o coração e os pulmões, e longe do seu sistema digestivo, o que pode deixar seu intestino em crise, de acordo com Satish Rao, M. D., Ph. D., chefe de gastroenterologia e hepatologia e diretor do Digestivo, Centro de Saúde, Augusta Universidade. Que pode levar a um ou prisão de ventre mais freqüente do BMs.

Na verdade, a única vez que você deve se preocupar quantas vezes você visita o trono de porcelana é se seus hábitos, de repente, de alterar, em qualquer direção. “Por exemplo, se você tem um movimento intestinal todos os dias e você de repente começar a ter três por dia, você pode querer conversar com seu médico”, diz o Inra. Idem se estiver a ter o problema oposto e são abruptamente prisão de ventre.

Em muitos casos, o seu documento vai IDENTIFICAÇÃO de uma não-causar sérios, como uma mudança na dieta ou os remédios que você está tomando, se você esteve viajando, ou que você foi o exercício mais ou menos do que o habitual—todos os fatores que podem alterar a sua freqüência. Se nenhum destes casos se aplicam, ela pode sugerir mudanças na dieta, como a adição de mais baixo-alimentos ricos em fibras firmes de suas fezes se estiver com diarreia, ou aumentando o seu fluido e ingestão de fibras, se estiver constipado, diz Inra.

Outras razões, para ver um M. D., mesmo se você poops vara para a sua programação regular: ver o sangue na bacia ou no TP, as fezes ficam mais estreitas e faixa de opções, ou você tiver dor ou cólicas, quando você tenta ter um BM. “Esses sintomas podem ser devido a muitas causas, incluindo a síndrome do intestino irritável, doença celíaca, doença inflamatória intestinal ou até mesmo câncer colorretal”, diz o Inra.

Desde Meghan Markle, entrou no mundo da realeza Britânica, houve muito público mudança em seu estilo. Enquanto ela ainda está canalizando a vibe casual, ela sempre consagrados como atriz, ela agora é um pouco mais coberta, um pouco mais modesta, e um pouco mais polido. Quero dizer, você não vê que o envolvimento chamada da foto? Seu casaco gritou Futuro Royal Humanos.

Acontece que, Markle linguagem do corpo também mudou a partir de seus primeiros dias como uma celebridade. Aqui, Traci Brown, linguagem corporal especialista e autor de Persuasão Ponto, dá uma olhada como Markle linguagem do corpo evoluiu e o que isso significa para o seu futuro real da vida.

Tornando-Se Mais Confortável

“O mais impressionante coisa que eu repare nessas imagens é o quanto mais ela é confortável na sua pele, pois ela foi no royal cena,” Brown diz. “No passado, quando a vemos na foto sozinho, há sempre um sorriso no rosto, claramente ela está confortável no centro das atenções. Mas quando ela está com o Harry, que o sorriso é o mais descontraído. Ela é mais envolvidos e ter um tempo fácil de compartilhar este muito maior destaque com Harry.”

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Um A Menos Para A Frente Postura

Brown também diz que há uma diferença na forma como ela está. “Em alguns de seus primeiros solo tiros, vemo-la de pé, com as pernas cruzadas. Essa é a maneira de ver estrelinhas posando. Por quê? Ele cria um olhar onde seus quadris olhar um pouco mais acentuados.” Em suma, é uma mais sexy, flirtier pose. Brown diz que o tempo irá dizer se Markle continua para evitar essa postura, embora ela também notou que Markle agora está tendo uma abordagem mais conservadora para posando com suas mãos em seu corpo, em vez de empoleirado no seu lado.

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Mostrando Anexo

Markle gestos também sugerem que ela tem uma mais próxima e mais íntima relação com Harry do que ela fez com alguns de seus outros celebridade amigos. “No grupo de fotos, vemos muito ligados a Harry,” disse Brown. “Ela sempre teve sua mão sobre ele. É muito mais do que o casual conexões vemos em outras fotos com seus amigos.”

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A Aprendizagem Real Etiqueta

Olhando fotos de Markle pré-noivado, você pode ver que ela muitas vezes escolhe a cruzar as pernas na altura dos joelhos. No recente the Royal Foundation Fórum, Markle cruzou os tornozelos, em vez disso, assim como Kate Middleton. “Isso é mais real etiqueta”, disse Brown. “Ela tem sido treinada em que? Ele poderia ser. Ela e Kate estão a fazê-lo; ela poderia muito bem estar a adaptar-que, como mais de uma real mudança na linguagem do corpo.” De acordo com reader’s Digest, as mulheres da família real deve manter suas pernas e joelhos juntos ao sentar-se, mas a cruzar as pernas no tornozelo é aceitável. Conhecido oficialmente como “duquesa inclinação,” real as mulheres a manter os joelhos e tornozelos bem juntas, como pernas inclinada para o lado. Você pode ver Markle expositoras que muito representam no Royal Fundação Fórum.

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A adaptação ao Seu Ambiente

Brown observa que, quando Meghan é colocar na certa, mais grave ambientes, ela é ótima para adaptar a sua linguagem corporal para refletir seus arredores. Durante uma viagem para Nottingham Academia, uma escola de grande prestígio, Markle aprovou um “muito conservadores, prim e da maneira adequada para se sentar.”

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Mas Ainda assim Permanecer fiel a Si mesma

Por outro lado, quando você olhar as fotos de Markle e Harry no Invictus Jogos ou em sua viagem para Cardiff, você pode ver que ela não é super formal, e ainda gosta de mostrar sua personalidade. Em oposição à Rainha de Inglaterra, que geralmente tem uma aparência não importa onde você a vê, Brown diz que Markle tem mais flexibilidade para ser ela mesma. Mas ela também sabe que quando a puxá-lo. “É isso que faz dela divertido de assistir. Ela mostra muito mais personalidade do que até mesmo sua irmã-de-lei Kate, e Kate é super divertido de assistir. Eu acho que ia ter um muito divertido de assistir o seu movimento para a frente nesta função real.”

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A partir de:ELLE EUA

Madison FellerI sou um escritor pessoal ELLE.com, a cobertura de notícias, política, cultura, e as questões das mulheres.

Crescendo, eu sempre fui uma pessoa ativa: eu joguei um esporte cada temporada em alta escola, enquanto comer o que eu queria—sorvetes, bolos, cookies, o nome dele, sempre que eu queria.

Que o atletismo é por isso que eu entrei para a Força Aérea assim que eu me virei 17—mas, em 2013, tudo mudou. Eu tinha dois back-to-back acidentes que me deixou basicamente incapaz de fazer qualquer coisa para mim.

O primeiro foi uma bola de softball lesões em 2013. Os médicos achavam que eu tinha uma entorse na perna, mas eu mais tarde foi diagnosticada com graves danos nos nervos que se estendia desde os dedos do meu pé direito, todo o caminho até a parte superior do meu bezerro.

Assim que eu comecei a ficar melhor do que eu tinha realizado uma cirurgia na perna direita, em setembro de 2013—eu estava em um mau acidente de carro que me enviou de volta à estaca zero com a minha lesão na perna. Eu tinha que fazer a cirurgia novamente em Março de 2014.

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Durante esse tempo, eu fiquei muito deprimido. Porque eu não podia mover-se sem dor, eu tive que confiar em outras pessoas para ajudá—lo-algo que eu nunca tinha sido confortável fazendo. Não se move realmente não augura nada de bom para o meu comer tudo o-que-quiser dieta, qualquer um.

Depois da minha segunda cirurgia, eu sabia que eu tinha que voltar no jogo.

“Isso não é quem você é”, eu disse a mim mesmo. Eu decidi deixar de me curar e, em seguida, começar a empurrar-me tão duro quanto eu podia.

Eu estava trabalhando para a Polícia Militar no momento, mas eu queria me desafiar ainda mais, então eu escolhi para colocar-me através de uma academia de polícia—você sabe, para fins de treinamento. Uma vez eu completei, eu sabia que eu poderia colocar o meu corpo através de qualquer coisa.

Depois disso, eu comecei a expandir meus treinamentos: a execução de um dia, crossfit o próximo, de alta intensidade intervalo de exercícios em outro. Fiz questão de trabalhar cinco dias por semana (shout-out para o meu personal trainer e o namorado, que também é militar, e que me manteve indo).

Eu tive que mudar os meus hábitos alimentares, muito pelo fato de comer mais.

Eu não necessariamente comer saudável antes de minha cirurgias (ok, exceto para o meu dente doce). Mas as refeições que tinham comido eram muito ricos em calorias e também muito espalhados (eu era grande para os três-pequeno-refeições-a-dia idéia).

Eu escolhi para mudar as coisas por corte de minhas porções de tamanhos e comer mais freqüentemente durante o dia, pelo menos cinco ou seis pequenas refeições. Meu corpo parecia apenas como sistema melhor—eu tinha mais energia durante todo o dia e não precisa da minha habitual de cafeína aumentar em torno de 3 horas, como eu tinha anteriormente.

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Mas comer mais, pequenas refeições também significava que eu tinha que ser mais inteligente sobre eles, também—tenho a certeza de adicionar proteína de onde quer que eu podia, para ficar satisfeito. Eu também fez questão de acompanhar a minha carboidratos e a ingestão de gordura, para se certificar de que eu estava recebendo a quantidade certa.

Aqui está o que um típico dia de comer olhou para mim:

• Café da manhã: shake de Proteína (eu gosto de MuscleEgg Bolo de Massa de Proteína de clara de Ovo em Pó)
• Mid-lanche da manhã: Iogurte com granola
• Almoço: Uma salada com chão turquia
• Lanche da tarde: Outro shake de proteína ou barra de proteína
• Jantar: Normalmente, é magra, frango, legumes e arroz, mas eu sou um grande fã de sushi, então, às vezes eu faço sashimi

Eu vou ser honesto: não É fácil ficar com um plano de perda de peso quando você está estacionados no exterior.

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No início deste ano, eu estava implantado Al Dhafra Base Aérea em Abu Dhabi, onde eu estou agora estacionados—e é, definitivamente, uma mudança a partir de quando eu estava em casa, em Nova Jersey, depois de meu treino e dieta planos.

Nossas refeições são feitas para nós, então eu tenho que prestar atenção especial para o meu tamanho das porções, desde que eu não sei exatamente como eles são preparados (como, que tipo de óleo que cozinhar o frango, por exemplo).

Felizmente, os amigos e a família me manter abastecido em meus lanches favoritos a partir de casa: PB2 em pó, manteiga de amendoim e Vegetais Canudos são os meus must-haves.

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Como para o exercício, não há nenhuma falta do que aqui para mim (que acaba de completar 25-K carregando uma pesada mochila, para lá do que). Ainda, nos dias em que eu não tenha uma intensa fitness desafio, eu certifique-se de obter, pelo menos, algum exercício, como a 20 minutos de HIIT treino que recentemente chutou minha bunda.

Eu coloquei um monte de trabalho duro para perder peso, e, no processo, eu aprendi que a perda de peso é uma decisão extremamente pessoal—você é o único que pode decidir quando e como fazê-lo. Mas eu prometo que assim que você começar, e começar a ver os resultados, o seu progresso pode ajudar a manter a impulsionando para a frente.

Eu vou te dizer o que eu digo a mim mesmo todos os dias: Se é algo que você realmente quer, nunca desistir, não importa o quê.

ANTES de 265 lbs
DEPOIS de 155 lbs

Jen Tallman, agora, 25, usada para começar o dia com dois sanduíches, batatas fritas, e um rolo de canela. À noite, ela se virou para viagem, facilmente chegou de 7.000 calorias antes de dormir. “Eu não era ativa em tudo”, diz o Binghamton, Nova York, nativo. Duas facadas no grupo de dieta falhou, e Jen, 5’7″, atingiu uma alta de 265 libras antes de seu aniversário de 21 anos.

A Alteração
Jen sofreu uma estafa, inchaço de mãos e pés e dores de cabeça. Quando ela ler on-line que estes podem ser sintomas de prediabetes e pressão arterial elevada, ela estava com medo de que sua vida pode estar em perigo. “Eu sabia que eu precisava de uma mudança permanente”, diz ela, “não é uma solução rápida.”

O Estilo De Vida
Um ginásio de aversão ao Jen começou com diárias de 20 minutos de caminha. Ela praticado hábitos simples, como a pré-visualização de menus para a luz opções antes, ela saiu de casa para comer e abandonar o pão em seu hambúrguer. Em quatro meses, ela perdeu 40 quilos. Quando a sua evolução retardada seis meses, por volta de Março de 2010, Jen polvilhado de 30 segundos correndo intervalos em suas caminhadas e mantido o mais próximo guias no seu dia-a-come com um aplicativo de smartphone.

Como ela anda se transformou em cinco milhas é executado e a sua contagem de calorias mergulhado menos de 1.200 por dia, Jen diminuído rápido. Em 2011, ela chegou a 130 quilos—mas que foi outro extremo. “Eu era infeliz e ansioso”, diz Jen, que encontra-se constantemente a ficar obcecado com o seu peso. Então ela avançou para o meio, desfrutando anteriormente fora dos limites favoritos como pizza, um dia, uma semana e penciling dias de descanso em sua programação de exercícios (que agora inclui aulas de ciclismo indoor, yoga, divertido e DVDs, misturado com a executar). Felizmente resolvida 155 libras, Jen diz, “É tudo uma questão de equilíbrio.”

A Recompensa
Em Março de 2011, Sérgio mudou-se para Nova York para perseguir uma carreira na indústria da moda, algo que ela nunca teve a coragem de fazer como tamanho 24. Agora ela é assistente do office no Chanel. Ela é também um atleta: “Este ano, eu corri minha primeira meia-maratona volta para casa em Binghamton”, diz Sérgio. “Foi especial para mim, já que é onde eu costumava ser tão insalubre.” Como para as doenças que o medo dela em perda de peso em primeiro lugar? Ido. “Eu me sinto saudável e aliviado, finalmente,” ela diz.

Jen Dicas
Bater de atualização. “Para não ficar entediado, leia saudável-blogs de alimentos para novas ideias. Eu escrevo em um artificiallybalanced.wordpress.com.”
Trabalho em exercício. “É OK, se você não tem toneladas de tempo para ir ao ginásio. Cada bit acrescenta-se. Dê um passeio na hora do almoço, ou fazer agachamento no seu escritório a cada hora.”
Planejar com antecedência. “Fazer a sua preparação de alimentos aos domingos, então você tem de ir -, para refeições e lanches durante a semana.”

Obviamente, esta semana de ação de Graças é muito centrada, mas há alguns astrológico movimento vai para baixo que você pode querer manter um olho em. Há uma lua cheia em Gêmeos, e está acontecendo em 23 de novembro, um.k.um. Sexta-Feira Negra.

Segure-se, porque vai ser um passeio selvagem.

O que será que a lua cheia em Gêmeos significa para você?

“As emoções podem ser muito emotivo”, diz Donna Page, um astrólogo profissional com pós-graduação em psicologia. “Você pode sentir suas emoções ir de alta para baixa para todo o lugar.”

E realmente, isso é apenas o que você precisa quando você está pendurado com a família.

A lua cheia também é tudo sobre compartilhamento de idéias, falar, e se conectando com as pessoas, a Página diz. De repente, você vai ser tudo sobre o preenchimento Tia Margaret na sua vida amorosa, e ficando o seu primo mais novo, finalmente, mostrar-lhe como fazer o seu próprio falar emoji.

Coisas para manter em mente: você Está compartilhando coisas que você deve ser? Ou é melhor manter certos suculento pouco pepitas de informações para si mesmo?

Como para estar com a família durante este período de tempo, certifique-se de que você mantenha a mente aberta. Você deseja compartilhar ideias e o que você acredita, mas certifique-se de que você não está dizendo que a sua opinião é a melhor. As coisas vão ser muito mais facilmente se você mantê-lo neutro.

O que há de especial sobre a lua cheia em Gêmeos?

A lua cheia está conectado com Júpiter, o que significa que você deve ser tudo sobre a manter uma mente aberta. “Deixe as pessoas serem o que eles são, sem julgamento, de Página”, diz. “Você vai ter uma sensação de liberdade se fazer.”

A História Seu De Novembro De Sexo Horóscopo

Você também vai querer escolher suas batalhas. Há alguns sólidos energia de Marte, o planeta da ação, indo para baixo em torno deste tempo, e isso pode fazer você se sentir na defensiva, Página diz. “Tento manter as coisas leves e não leve a vida tão a sério”, ela aconselha.

Basicamente, se o seu politicamente carregada tio começa a fazer declarações que irritá-los, basta tentar escova-los ou rir. “Se alguém na sua família gosta de um bom argumento, não o levarão a sério, a Página”, diz.

Que Os Sinais Que Serão Os Mais Afetados Por Esta Lua Cheia?

Todo mundo vai sentir isso em algum nível, mas Sagitário (onde o sol) e Gemini (onde a lua é) vai se sentir um pouco mais intensamente. Idem para Virgem e Peixes, que são a cruz-de-correntes da lua cheia, a Página diz.

No geral, o revel, em o lado bom da Gemini lua cheia—algumas boas conversas com sua família e manter um ouvido aberto (e a mente) sobre o que eles têm a dizer, também. Você pode aprender algo de novo no processo.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Bifes, costeletas de porco, o frango, o nome dele—eu comer e desfrutar de tudo isso. Mas manter esse estado de bem-aventurada, delicioso abandono não foi fácil, e não quando este país está no meio de um sem carne “boom”. Um 2008 Vegetarian Times estudo estimou que os veganos e vegetarianos população dos EUA (a maioria dos quais são mulheres com menos de 35 anos de idade, como eu) poderia crescer para quase seis vezes o seu tamanho atual, atingindo cerca de 12 milhões de euros.

Dificilmente passa um dia que não ouve alguma celeb jorrando sobre como a sua carne dieta livre de alimentos é o segredo do seu (escolher um) incrível perda de peso/pele de incandescência/energia infinita. O vegetarianismo também mantém as promessas de baixar os níveis de colesterol, uma menor pegada de carbono, redução de risco para doenças crônicas, e uma vida útil mais longa. Um recente Nutrição Revista de estudo ainda descobriu que uma dieta vegetariana pode melhorar o seu humor. É o suficiente para fazer você se perguntar se um cheeseburgerless existência é realmente uma forma mais inteligente, mais ética. Além da saúde, a torturante questão é que você pode ser compassivo e um carnívoro? Aqui está o raro lado da história.

Vacas Sagradas
Os americanos sempre tiveram respeito por vacas em bifes formulário; carne de bovino, depois de tudo, é o que você pedir para a especial ocasião das refeições, simbólica, como é de riqueza e prestígio (com preço a combinar). Mas a preocupação sobre o que acontece com o animal antes que ele bate em nossas placas que tem gente sentindo-se mais do que um pouco de conflito.

Na última década, filmes como “Fast Food Nation” e ” Food, Inc. expostas algumas das menos-de-salgados técnicas utilizadas para aumentar e processo de animais para o consumo. Confrontados com imagens gráficas de superlotadas de confinamento e as condições de vida deploráveis, mais consumidores renunciou a comer qualquer coisa que já tinha tido um pulso.

Compreensível? Certamente. Mas essa reação contra a carne, enquanto a nobreza intencionadas, também poderia ser um pouco equivocado. Andrew Gunther, diretor do programa de bem-estar Animal Aprovado (AWA), uma organização sem fins lucrativos que audita e certifica fazendas de criação de animais de forma humana, ressalta que na sua própria, o vegetarianismo não é um fim para o sofrimento animal. “A maioria dos ovos e produtos lácteos provenientes de animais que são criados sob condições extremamente pobres”, diz ele. OK, então você pode ir vegan. Ou você pode simplesmente apoiar um sistema que cria animais em um sustentável, de forma ética.

Esta idéia está no coração do que viagens de um monte de pessoas: Como se pode ser ético comer carne, quando ele, em última análise, significa que o animal morreu? “‘Abatidos humanitariamente” é um paradoxo”, reconhece Jonathan Lewis, fundador da Pastoral da Placa, sediada na Califórnia carne de compra coletiva. Ele faz questão de visitar as fazendas e instalações de processamento que o fornecimento de carne que ele compra, e ele diz que os processos de ele testemunhou, “não são bárbaras. As pessoas que fazê-lo de cuidados, e os animais não sabem mesmo o que aconteceu. Violência e crueldade estão na outra extremidade do espectro.”

É irônico que tudo isso se come carne culpa vem em um momento em que estamos mais distantes de nossas fontes de alimento do que nunca. É difícil imaginar que as mulheres pioneiras que criava galinhas no quintal de casa nunca teve qualquer escrúpulo em espremer um pescoço para o domingo de ceia, ou que os Nativos Americanos hesitou para derrubar um bisão.

“Por milhares de anos, os animais têm fornecido alimento para os seres humanos e outros animais. Algo como 85 ou 90 por cento do que o mundo consome proteína animal de algum tipo. E se essa é a sua escolha, não há necessidade de o processo ser desumano”, diz Kathi Brock, diretor sênior de farm animal programa no American Humane Association, um nacional do bem-estar animal grupo de vigilância.

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Tornar-se um ser Compassivo Carnívoro
Muitas vezes, porém, as pessoas vêem comer carne, como parte do problema, e não como uma solução potencial. “Na pesquisa após pesquisa, os consumidores voto em favor de um melhor bem-estar animal”, diz Brock. “Mas quando se trata de pagar mais por carne, que é produzido de forma sustentável, éticos, existe uma desconexão.”Ela vê isso como um problema de educação, e econômicos, e aponta como as atitudes de alimentos orgânicos têm percorreu um longo caminho, graças às mais variadas informações sobre a sua relevantes benefícios para a saúde. Humanamente levantou carne bovina, suína e de frango pode ter os mesmos benefícios: “É bondade e a bondade”, ela diz. “Muitas vezes, carne, laticínios e ovos vão para o gosto melhor, ser mais seguro e mais nutritivos, e ter uma maior qualidade quando os animais vêm de ter sido bem tratado.”

Mas como você sabe se eles foram bem tratados? “Há todo este movimento para conhecer o seu agricultor, para ir visitar a fazenda. Isso é totalmente irreal em alguns casos”, diz Gunther. Isto é o que o levou a criar o bem-estar dos Animais de Aprovação do selo como um atalho para os consumidores para saber se a carne ou produtos lácteos provenientes de animais que tenham sido levantadas de forma digna. Atualmente, o AWA é trabalhar com 1.400 fazendas em todo o país, e os seus selos podem ser encontrados em produtos em cada estado. De terceiros o bem-estar animal certificações incluem Certified Humane e a American Humane Association.

Se o seu supermercado local não levar a carne com qualquer um desses selos, você precisa encontrar a sua loja, açougue, com carne ou gerente de departamento e começar a fazer algumas perguntas-chave a si mesmo: os antibióticos Foram utilizados rotineiramente? Foram hormonas adicionado? Foi o animal de pasto levantadas em um natural ambiente ao ar livre ou confinado a uma gaiola maior parte de sua vida? Você pode encontrar que lojas menores, os mercados de agricultores e CSA (agricultura sustentada pela comunidade) programas tendem a ser mais bem informados sobre o local onde a carne que está vendendo vem, mas isso não significa que você deve desistir de pedir em seu local de cadeia de supermercado.

“Os varejistas irão reagir a pessoas pedindo essa informação”, diz Gunther. “O crescimento dos agricultores a aplicar para o AWA selo foi explosivo. Se você aumentar a demanda, o que, inevitavelmente, o aumento da oferta. Nós podemos mudar o mundo usando o mercado.”

O seu Corpo de Carne,
Ainda assim, não importa o quão virtuoso de uma vida, de como é suave a morte de um porco ou de vaca, teve, ainda há a questão de se comer é bom para você. Ninguém nunca vai erro de carne ou bacon para a saúde alimentar, mas a proteína animal é uma fonte de nutrientes que as pessoas—e especialmente as mulheres em idade fértil—necessidade. Estes nutrientes incluem zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, e ferro, que as mulheres são notoriamente deficiente. Ultimamente, até mesmo a carne vermelha começou a lançar seus arterial-entupimento reputação como pesquisadores começam a questionar a gordura saturada do link para a doença de coração.

Os seres humanos são onívoros, como alimentos, político e escritor Michael Pollan famosa apontou. “O nosso corpo não pode se transformar grama em uma forma viável de proteínas de maneira herbívoros como vacas”, disse Gunther. “Carne as proteínas são parte de uma dieta equilibrada.” Dando-los totalmente, apenas para melhorar a sua saúde poderia ser de “jogar fora o bebê com a água do banho.” Sim, existem preocupações legítimas sobre antibiótico de uso excessivo, nitratos, e E. coli, para citar alguns. Mas mais do que apoiar um estilo de vida sem carne, diz Marion Nestle, Ph. D., M. P. H., autor de Por que Contagem de Calorias: Da Ciência à Política, estas são boas razões para comprar locais e orgânicos e evitar carnes processadas. Legumes são tão susceptíveis de serem contaminados com E. coli como carnes são estes dias.”

E que se você não pode localizar (ou pagar) orgânico? Consumir menos carne—tendo em porções menores ou a comer menos vezes por semana—é sempre uma opção, e que é endossada por profissionais de saúde. “Há uma grande diferença na saúde do efeito de três onças de servir, em comparação com 21 onça bife”, diz a Nestlé. “Como com todas as coisas de dieta, a moderação é uma boa idéia.” Na verdade, um estudo recente publicado no Archives of Internal Medicine, constatou que comer carne vermelha duas ou três vezes por semana, em vez de uma vez por dia pode até reduzir o risco de morte prematura. Ambos os autores do estudo e o USDA recomenda a diferentes fontes de proteína e favorecendo magra, nonprocessed opções—o que significa que os peitos de frango e costeletas de porco em vez de pepitas e bacon. Com a carne, eficiente (nonground) opções de ronda ou lombo no nome.

Se o princípio orientador de comer a carne é de qualidade sobre a quantidade, então já estamos no caminho certo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos dados, os Americanos estão comendo menos carne geral do que estávamos há cinco anos, o que poderia ser um passo em direção a constatação de que o equilíbrio de todos os especialistas continuam falando. Porque sim, você pode obter a proteína que você precisa, a partir de base de plantas, fontes como o feijão. Mas você tem que admitir, uma almôndega é um pedaço de um sistema de entrega: fácil, gratificante e gostoso. Pastoral da Placa tem alguns clientes que são caducas (ou reformado, dependendo de como você olha para ele) vegetarianos. “Eles só precisavam de proteína”, diz Lewis.

Precisa, deseja, almeja-lo—esqueça o hang-ups e o julgamento e a culpa, e apenas comê-lo se você quiser. “As pessoas perderam o contato com o que a sua comida é”, diz Lewis. “Comer vacas e porcos e galinhas que são criados em fazendas onde os animais são saudáveis é saudável para você.” Portanto, certifique-se de que o próximo corte de carne que você come é que vale cada mordida. E saboreá-la.

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Por Sara Spruch-Feiner 1 De Outubro De 2018 Josh K. Brede

Para o modelo, Muay Thai fighter, e o corpo positividade ativista Mia Kang, não há dois dias iguais. Muitas vezes, ela divide seu tempo entre o glamour de fotos de locais e suor cheio de academias, que é apenas um exemplo dos muitos contrastes que pontuam a sua vida.

“Eu acho que as pessoas me olham e ficar confuso”, diz ela. “As pessoas realmente não sei como categorizar mim, porque eu não sou muito Asiáticos, não é bem Branca. Em [modelagem] da indústria, que eu não sou grande o suficiente, não é pequeno o suficiente, não alto o suficiente, não curto o suficiente. É sempre: ‘Você é muito feminino para ser um lutador, você é muito masculino para ser um modelo.'”

Quando Kang estava em sua adolescência, ela foi informado pelo seu médico de que ela precisava perder peso. Como uma de 13 anos, com pouco conhecimento sobre nutrição, ela praticamente parou de comer por completo e, como resultado, quase metade de seu peso. Este deve ter levantado bandeiras vermelhas, mas em vez disso, a modelagem oferece empilhada para cima.

A pressão para ficar fino led a mais de 15 anos de desordenado de comer. Kang desenvolveu anorexia e bulimia e começou a usar drogas, pílulas de dieta, uso de diuréticos e laxantes para permanecer fina, o que a deixou se sentindo miserável.

Josh K. Brede

Uma mudança de perspectiva

Em 2016, em busca de descanso e um espaço para se recuperar, ela fugiu para a Tailândia; lá, ela descobriu o Muay Thai. Para Kang, o esporte proporcionou uma forma de reabilitação.

“O ginásio estava certo por minha casa, na Tailândia, e gostaria apenas de dirigir o passado e olhar… eu vi os meninos de formação, e era como assistir a esta violenta de ballet. Eu pensei que era tão graciosa”, diz ela.

Então, um dia, Kang colocar um par de luvas e juntou-se a eles. Foi um ponto de viragem que, ao longo do tempo, permitiu-lhe conectar-se com seu corpo de uma maneira que nunca havia feito antes. Ela começou a olhar de exercício como uma diversão, em vez de uma árdua.

“Eu acho que as pessoas olham para o exercício como este tedioso coisa que eles têm a fazer e tratá-lo como se fosse um castigo para comer”, ela lamenta. “Eu realmente encorajo as pessoas a ir para encontrar algo que realmente gosta, se é uma luta de coisa, uma aula de dança… Se você encontrar algo que você realmente goste, então não é tedioso mais.”

Josh K. Brede

Aderindo ao seu novo estilo de vida equilibrado

Já se passaram dois anos desde Kang começou a praticar Muay Thai. Ela tem como objetivo capacitar os seis dias da semana, mas, acima de tudo, ela tenta manter-se equilibrado. Ela é a primeira a admitir que, mesmo que a prática faz com que ela sinta-se grande, que às vezes ela enfrenta o mesmo pré-treino de dread, como o resto de nós.

“Eu garanto que há dias em que Serena Williams não quer mesmo ir pegar uma raquete de tênis”, diz ela. “Eu acho que é também um equívoco—as pessoas pensam que uma vez que você ficar bom em algo torna-se mais fácil, mas mesmo no mais alto nível de atleta profissional, você tem que empurrar a si mesmo.”

Muay Thai também desempenhou um papel significativo na ajuda-la a se curar de seu distúrbio alimentar. “No Muay Thai, ele é simplesmente sobre o quão forte você se sente,” Kang, explica. O esporte, ela explica, força-la a se concentrar em como ela se sente por dentro—um exata contraste com o foco na externos exigidos por seu trabalho de modelagem.

“Estou plenamente consciente de todas as minhas inseguranças e todos os meus ‘falhas’, mas eu aceitá-las e eu não estou permitindo-lhes a pesar-me mais, porque eles não estão indo a lugar algum”, diz ela. “É minha decisão se eu quero lutar com eles ou se eu quero fazer a paz com eles. Você só pode encontrar esse equilíbrio, quando você ouvir a si mesmo.”

Kang esporte também tem ensinado que o alimento não é o inimigo. “Eu aprendi que a comida não é uma recompensa para a fome. A comida é o alimento”, diz ela, orgulhosa. “Foi quando eu aprendi que meu corpo era capaz de fazer, e eu encontrei força em mim que eu nunca, nunca pensei que eu iria ter.”

Por Charlotte Hilton Andersen Outubro 9, 2018 .

O sentimento de perda, as mulheres sentem-depois de perder um ou ambos os mamilos pós-mastectomia é difícil de descrever, mas talvez isso resume-se melhor: “Sem um mamilo, um de mama não é um mama—é apenas um monte”, diz Josué Levine, M. D., FACS, natural de reconstrução de mama cirurgião na Cidade de Nova York.

É por isso reconstrução de mamilo pode ter um enorme impacto sobre o emocional-processo de recuperação de pacientes de mastectomia, dizem os especialistas, como Anastasia Bakoulis, D. O., professor assistente de cirurgia na Stony Brook faculdade de Medicina do peito do centro.

Sua pesquisa sugere que cerca de 90 por cento das mulheres optam agora por reconstruções de mama após mastectomias (de apenas 10 por cento na década de 1980). Nipple-sparing mastectomias são uma escolha para alguns, de acordo com a especificidade de câncer, mas que outros estão limitados a opções como tatuado-nos mamilos, reconstruções construído a partir de, digamos, perna de tecido, ou próteses que precisam ser reaplicadas para cada uso.

Pesquisa costas até o fato de que mamilos desempenhar um papel-chave no emocional-processo de recuperação: Um estudo recente, por exemplo, descobriu que as mulheres relataram níveis significativamente mais elevados de fatores psicossociais e sexuais de bem-estar após um nipple-sparing mastectomy, comparado a uma mastectomia total.

“O mamilo restaura um sentido de normalidade e saúde para uma mulher”, diz Levine. “Ele pode ajudá-la a deixar a memória de cirurgia e doença por trás dela.”

Para pacientes que não podem manter seus mamilos, reconstruído, tatuado, ou opções protéticas pode melhorar muito sua qualidade de vida. “Eu já vi mulheres que se recusaram a retirar seus sutiãs na frente de seus maridos para os anos que não têm nenhum problema chicotadas fora seus tops para mostrar os seus maravilhosos seios hoje”, disse sexta-feira Jones, um tatuador que faz pós-operatório de tatuagem. “É como se eles finalmente reconhecer-se novamente.”

Aqui, cinco mulheres que tenham sido submetidos a pós-mastectomia reconstrução da mama compartilhar como eles lidavam com a perda de seus mamilos, e como ela impactou suas vidas. —Amber Brenza

Que Seios E Os Mamilos Podem Parecer Como Pós-Mastectomia

“Se meus mamilos reconstruído cirurgicamente foi a única parte do processo que senti que era para mim.’

“Eu tinha apenas 25 anos quando eu fui diagnosticado com câncer de mama invasivo, por isso, tudo sobre ele—a partir do diagnóstico através da minha recuperação foi um choque.

“Eu tinha um risco de vida, o diagnóstico, assim, no início, eu estava tão preocupado em sobreviver que eu não me importava em perder meus seios, muito menos os meus mamilos. Ter uma mastectomia era algo que eu precisava fazer para viver, então eu o fiz.

“Eu o escolhido para a cirurgia de reconstrução de ambas as mamas pouco depois de minha dupla mastectomia, mas eu tinha que esperar vários meses para o meu anterior a cirurgia para curar antes que eu pudesse ter mamilo-cirurgia de reconstrução—acabou sendo três anos entre a minha primeira cirurgia, e quando eu tinha meus mamilos feito.

“Eu estava realmente animado para fazer a cirurgia de ver minhas novas mamas, sem mamilos era muito estranho. Mas eu tinha que fazer um monte de decisões que eu nunca pensei que eu teria que pensar a respeito—como o quão longe eu gostaria que meus mamilos para furar para fora.

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“Meu cirurgião utilizados enxertos de minha própria pele a partir do interior da minha coxa, para a reconstrução de mamilo. Ele era incrivelmente dolorosa—eu não podia andar por semanas depois—mas totalmente a pena. A pele da minha coxa, gradualmente, escura sobre a sua própria, nas aréolas e mamilos se foram criadas por uma série de incisões (cortes e dobras na pele e de gordura.

“Quando eu finalmente vi o meu novo mamilos após as ataduras saiu, eu soube imediatamente que eu tinha feito a coisa certa. Apesar de não haver um monte de cura para fazer ainda, eu sentia-me novamente.

“Desde o meu mamilo reconstrução, acabei falando um monte. Eu tive conversas sobre a minha pós-câncer de mamilos com fêmea conhecidos, que estavam curiosos sobre o meu processo de reconstrução, mostrei-lhes as mulheres que estavam prestes a ir através de suas próprias do cancro da mama batalha, e eu ainda tinha que convencer mais do que um bem-intencionado mãe que, não, eu realmente não consegui amamentar meu filho, apesar de tecnicamente tinha mamilos.

“Esses dias, eu estou super-feliz com a forma como os meus seios e os mamilos olhar; as cirurgias reparadoras tem me dado muita paz.

“O mamilo reconstrução foi muito gratificante, como foi a cirurgia que eu fiz só para mim. Todos os outros foi porque eu não queria morrer, ou não quer o meu corpo para ser tão confuso. É uma sensação maravilhosa, depois de anos de minha vida estar no controle da comunidade médica para tomar uma decisão que foi exclusivamente minha.” —Mary Smith, de 42 anos, diagnosticada em 25

“Meus mamilos falsos olhar melhor do que a minha real já fez.’

“Eu tenho uma longa história familiar de câncer de mama, então eu decidi fazer o teste. Com certeza, eu tenho a mutação BRCA2. Assim, em 2017, eu escolhi ter um preventivadupla mastectomia, seguido de reconstrução.

“No momento, disseram-me que era um bom candidato para nipple-sparing cirurgia, onde eles manter o seu original mamilos e anexá-los para o seu novo seios, mas que envolveria mais uma cirurgia. Eu acho que todo mundo ficou surpreso quando eu disse para não se incomodar. Ao contrário de um monte de mulheres, eu nunca tive qualquer apego aos meus mamilos. Na verdade, eu sempre pensei que eles eram grandes demais e parecia um pouco estranho.

“Mesmo que eu senti nenhuma ligação emocional com o meu original mamilos, me perguntou se eu gostaria de olhar para baixo após a cirurgia e sentir-se incomodado que eles tinham ido embora.

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“Eu não perca o velho mamilos, mas eu queria olhar toda de novo, e eu queria que meus seios olhar mais natural possível. Então eu decidi ter mamilo-cirurgia de reconstrução.

“Eu escolhi para ir para baixo alguns tamanhos—a partir de um 34DDD para um 34D—então eu sabia que meus peitos estavam indo para uma aparência diferente. O cirurgião criou novas mamilos dos pequenos retalhos de pele. Então, alguns meses depois, eu tenho tatuagens feitas no novo mamilos para fazê-los parecer mais realista. Meu tatuador, mesmo adicionadas de pequenas colisões para imitar as glândulas, as mulheres têm nas aréolas.

“Eles parecem tão bons que o meu médico me esqueci, eles não eram reais por um minuto no meu exame.

“No fim das contas, eu não poderia estar mais feliz com a minha decisão. A única desvantagem é que eu não tenho nenhuma sensação em meus mamilos. Que eu não perca o sentimento despertado lá, mas meus seios olhar surpreendente—melhor do que o faziam antes da cirurgia.” —Maggie Gaines, 45

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‘Eu não tenho certeza se eu vou reconstruir meu mamilos em tudo.’

“A minha experiência de perder meus mamilos para o câncer de mama é difícil colocar em palavras.

“Eu não era um candidato para manter meus mamilos, devido ao tipo de cancro que eu tinha, e eu fui através de um verdadeiro processo de luto, pois parecia que eu estava perdendo uma parte essencial da minha feminilidade.

“Depois que eu acordei da cirurgia de mastectomia, eu estava com muita dor, e tudo o que eu conseguia ver eram os drenos e expansores e curativos—meu corpo parecia um médico de batalha.

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“Na primeira, foi angustiante, mas como eu olhava as cicatrizes gravadas em meu peito, percebi o quão forte eu realmente sou e que as cicatrizes onde meus mamilos estavam apenas mais um sinal de como eu tinha chutado o câncer de bunda e ganhou. Que, para mim, foi a pena mais do que manter os meus mamilos.

“Depois da minha mastectomia, eu tinha vários mama-reconstrução de cirurgias, e, atualmente, eu não tenho qualquer mamilos—eu nem tenho certeza se eu quero que eles em tudo, tatuado ou reconstruídos queridos.

“Isso surpreende as pessoas, mas eu não sinto que eu preciso mamilos para ser sexy. Homens de verdade—o tipo que vale a pena ter por perto, são apenas feliz por saber que você está vivo e não importa sobre o não-mamilos coisa.

“Além disso, eu tinha um monte de diversão tentando em ‘novo’ mamilos—usando pepperonis, chantilly, cereja, doce de pêssego anéis. Para mim, mantendo um senso de humor sobre tudo o que tem sido uma das partes mais importantes da minha recuperação.

“Eu também tenho duas filhas que podem ou não ter o mesmo gene do câncer de mama que eu tenho. Eu quero que eles saibam que mamilos e seios são o feminino e o sagrado—mas quando se trata de câncer, não é sobre como salvar seus seios, é sobre como salvar o corajoso, badass mulher debaixo deles.”—Brooke Parker, 31; diagnosticados 28

‘Assim como meu mamilo próteses chegou o e-mail, eu não podia esperar para experimentá-los.’

“Há quatro gerações de câncer de mama em minha família, para que em 2015, depois de encontrar duas pré-cancerosas crescimentos, eu decidi ter tanto meus seios removidos como uma medida preventiva.

“Optei por uma dupla mastectomia imediatamente seguido por cirurgia reconstrutiva. Um ano depois da minha mastectomia, eu tenho o final de uma cirurgia para colocar meus implantes de mama, e três meses depois, o mais rápido que eu podia, eu tinha mamilo-cirurgia de reconstrução. Infelizmente, ele não funciona em todos.

“A cirurgia não demorou, e o novo mamilos totalmente achatada para trás para fora e olhou estranho—o que às vezes pode acontecer após a reconstrução, foi-me dito. Meu cirurgião tentou tatuagem-los pelo menos a cor iria dar a aparência de mamilos, mas eles simplesmente não parecem reais.

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“Eu estava arrasada. Eu me senti tão desinteressante que eu me recusei a tirar minha blusa durante o sexo e gritou para o meu namorado sobre como é terrível que eu sentia. Eu não tinha auto-confiança. Finalmente, fui a um tatuador e teve 3-D tatuagens feitas sobre os meus cirurgião tinha feito. Estes saiu muito melhor, mas tão grande como as tatuagens foram, meus mamilos ainda não o pau para fora de meu peito, de modo que não parecem reais.

“Então, eu estava pesquisando na Internet uma noite e me deparei com cor-de-Rosa Perfeito, uma empresa que faz próteses mamilos para as mulheres. Eles tinham um monte de diferentes estilo, o tamanho e as opções de cores, para que eu pudesse encontrar um par que parecia certo para mim.

“Assim que chegaram no e-mail, eu não podia esperar para experimentá-los. Eles prenda com um adesivo removível, e uma vez que eu coloquei-os no, sentiram totalmente natural. Eu corri para o meu quarto e colocar em um apertado T-shirt. Quando eu vi o meu pin saindo através do tecido, eu estava muito feliz. Eu não acho que eu já me senti mais bonita do que eu fazia naquele momento.

“O mamilo próteses olhar incrivelmente real. Quando eu fui para a minha consulta de acompanhamento com o meu cirurgião plástico, nem médico, nem enfermeiros percebeu que eles eram falsos em primeiro lugar. Agora, eu o desgaste da prótese mamilos todo o tempo para a academia, fazer recados, e, sim, durante o sexo. Eles mudam geral do meu olhar e me dar muito mais confiança. Eles estão de mudança de vida.

“Estou muito feliz com o meu olhar agora, e minha saúde é excelente. Eu mesmo descobri depois da minha cirurgia que um dos meus seios realmente tinha câncer de mama, e eu sou tão sortudo que pegou é que mais cedo.” —Dana Reinke, 45, diagnosticada em 42

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‘Os médicos não podem mesmo contar a minha 3-D mamilo tatuagens não são reais.’

“Eu tive câncer de mama duas vezes. A primeira vez, nós tratados com quimioterapia e radioterapia. Quando ele voltou, dois anos mais tarde, eu decidi começar uma dupla mastectomia, imediatamente seguido por cirurgia de reconstrução.

“Eu não era capaz de fazer o nipple-sparing cirurgia no lado com câncer, mas foi-me dito que eu poderia manter saudável mamilo, se eu quisesse. Eu optei por ter tanto removido porque eu não quero que eles seja incompatível.

“A primeira vez que eu vi os meus seios após a cirurgia de implante, que seguiu a minha mastectomia, lembro-me de pensar em como eles parecia…exceto pela ausência de mamilos. Foi um grande choque ao ver dois grandes, ovais em forma de cicatrizes onde deveria ter sido.

“Honestamente, perder meus mamilos foi uma das partes mais difíceis do meu câncer. Cada vez que eu sentia frio ou excitado e meus mamilos não reagiu, foi apenas mais um lembrete do quanto eu tinha perdido a esta doença.

“Eu estava desesperada para me sentir normal novamente, portanto um ano depois da minha mama-cirurgia de reconstrução—assim que eu estava curado, eu decidi ter mamilo-cirurgia de reconstrução. Meu cirurgião foi um gênio, mas eu não estava preparado para o que iria ver pós-cirurgia—meu novo mamilos pareciam carne crua. Eles estavam tão vermelhas e inflamadas e estavam cobertos de pontos. Eu não tenho certeza do que eu estava esperando, mas eles parecia terrível em primeiro lugar.

“Cuidar de minha nova mamilos também foi muito trabalho. Todos os dias, durante semanas, eu tive que colocar no óleo, cubra-as com ataduras, e, em seguida, tentar descobrir uma roupa decente que eu poderia usar sem precisar de um sutiã, já que eu não era capaz de usar um, durante o período de recuperação. Foi esmagadora, e o pior, eu ainda não estava feliz com a forma como eles se pareciam quando eles foram curados.

“Eles não se parecia com a carne moída mais, mas eles ainda não parecia real. A aréola era muito grande, e a cor ficou mais clara que a pele ao redor—não mais escuras, como mamilos normalmente olhar.

“Cerca de um ano mais tarde, eu decidi começar o meu reconstruída mamilos tatuado. É inacreditável como as tatuagens realistas olhar. O artista corrigiu a coloração e adicionado os detalhes, como o sombreamento e pontos que parecem exatamente como o real mamilos. Na verdade, a última vez que fui fazer um exame, nem a minha dermatologista, nem o meu ob-gyn percebeu que eles não eram reais.

“Hoje, eu não mudaria nada sobre meus mamilos. E curiosamente, a minha escolha para obter os dois mamilos removido acabou por ser uma vida de poupança: Quando a patologia voltou a ‘saudável’ mamilo, eu descobri que eu tinha um segundo câncer na outra mama. Então, agora quando eu olhar no espelho, eu sou feliz e saudável.” —Jana Muntin, 44, diagnosticado 40

Relatórios por Charlotte Hilton Andersen. Fotografia por Kathryn Wirsing; estilizado por Erika Joyce; prótese mamilos cortesia de cor-de-Rosa Perfeito; tatuagem instrumentos cortesia de Wes Madeira; agradecimentos especiais Oren Lerman, M. D., para os seus serviços de consultoria.

Quem não displicentemente usado elíptico no ginásio assistindo enquanto Real Housewives of New York—e, em seguida, realiza uma dança feliz quando você ver que o rápido meia hora queimadas 500 calorias? Com certeza, calorias, definitivamente, não é o tudo—há muito mais para trabalhar fora de calorias queimadas—, mas, por vezes, podem indicar a você o quão duro você trabalha.

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Bem, desculpe por ser portador de buzzkill notícias, mas o cardio máquina pode ter meio-sorta definitivamente superestimado lá.

Mesmo se você pagar por uma fantasia estúdio de fitness treino—ou uma fantasia de fitness tracker, para que o assunto—você não pode, necessariamente, a confiança que as máquinas (ou professores) diga a sua queima de calorias vem de fora para. Volante fanáticos vão lembrar que o estúdio lançou recentemente novo, mais preciso contagem de calorias…que, basicamente, revelou que tinha sido superestima o número de calorias por quase o dobro.

QUANTAS CALORIAS VOCÊ ESTÁ QUEIMANDO?

Um estudo da Universidade da Califórnia, em San Francisco descobriu que todas as máquinas de cardio no ginásio superestimar o número de calorias que você queima, às vezes, por mais de 40%.

Máquinas de usar algo que não é muito melhor do que um one-size-fits-all fórmula para cálculo de queima de calorias, mas a realidade é que os resultados individuais variam de uma tonelada, com base em factores como o peso, o sexo, a idade, o quanto de músculo que você tem no seu corpo, e mais, diz Greg Justiça, um fisiologista de exercício em AYC Saúde & Fitness na Cidade de Kansas.

INFOGRÁFICO POR AMANDA BECKER

‘A maioria das empresas não estão tentando intencionalmente inflar seus números, mas no final, é importante lembrar que os algoritmos que está a utilizar para medir o seu treino são apenas estimativas”, afirma a fisiologista do exercício e ACE instrutor pessoal certificado Pete McCall.

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Enquanto a Saúde da Mulher não é realmente sobre hardcore contagem de calorias—e é tudo sobre todos os benefícios de trabalhar para fora que não tem nada a ver com o número de calorias que você queima pode ser compreensivelmente frustrante se você está tentando perder gordura e não está vendo o número na escala budge, tudo porque você acha que seu corpo está usando de forma mais cals do que ele realmente é.

Mas se você não pode confiar em uma esteira, seu instrutor de fitness, ou o seu perseguidor, que você pode confiar?

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Você vai ser capaz de chamar bs na loucura de calorias, afirma a si mesmo se você sabe como tirar um estádio ideia do número de calorias que você está realmente queima. “Se você está fazendo uma alta intensidade de treino—como um oito ou nove em cada 10 em termos de dificuldade—você vai acabar queimando cerca de oito ou nove calorias por minuto”, diz McCall. ‘Por outro lado, se você está fazendo de uma forma mais moderada de treino—com seis ou sete em cada 10—em seguida, você provavelmente vai queimar em torno de quatro ou cinco calorias por minuto.’

ALTA INTENSIDADE DE TREINO = 8-9 CALS/MINUTO / BAIXA INTENSIDADE DE TREINO = 4-5 CALS/MINUTO

Então…Está Quaisquer Perseguidores Precisas?

Para ser claro, existem muitas razões para usar uma sala de fitness tracker. Muitas vezes, basta ver quantos passos você andou (ou não) é o suficiente para você se mover em vez de coaching-lo para o resto da noite. O que disse, fitness trackers são um pouco fraco no calorias a contagem do departamento. Um estudo recente da universidade de Stanford descobriram que, quanto mais precisas tracker está desativado por 27%, e a menos precisas tracker está desativado por 93%.

Se você realmente se importa sobre como obter o mais preciso de calorias de contagem de dados, certifique-se de que você está escolhendo um tracker com um monitor de frequência cardíaca. A justiça é parcial para o Fitbit Alta de RH (r $ 119.99) e o Smart Watch Apple Assistir Série 3 (a partir de r $ 279).

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A Apple Assistir Série 3, r $ 279, currys.co.reino unido

‘Se você estiver pensando em valor de custo, eu iria com o Fitbit Alta de RH, porque é o seu mais recente modelo e tem grandes recursos, mas ainda é muito menos caro do que a Apple Relógio”, diz a Justiça. “A Apple Relógio tem mais recursos, porém, para que isso depende, realmente, o que mais você está procurando.’

Leia mais: 9 melhor do YouTube, os treinos

Outra opção: Jogá-lo de volta para o pré-pulso era e ir para um peito tracker, McCall gadget de escolha. ‘Pulso baseados em monitores não são tão precisas como uma cinta de peito, em grande parte porque pulso monitores baseados em mover-se quando você suar, enquanto um peito tracker fica colocado.’ A sua sugestão: o Polar H10 Sensor de frequência Cardíaca e de Cinta Torácica (r $ 60).

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Então, o que você pode fazer para melhorar a precisão em máquinas de cardio?

Plug. Em. O seu. Estatísticas. “Quanto mais informações você colocar na máquina no início do seu treino, melhor é a leitura vai ser”, diz Justiça. Então, colocar tudo lá—o seu sexo, a sua altura, e quaisquer outras informações que você tem e você vai ser muito mais precisão.

Lembre-se, no final do dia, você ainda não está indo para obter uma precisão de 100% número—mas tudo bem. “Quando se trata do exercício, um pouco de informação é sempre melhor do que um monte de nada”, diz McCall.

Este artigo apareceu originalmente em Saúde da Mulher para NÓS.

Enquanto você estiver aqui por que não tentar estes 7 pequenas alterações para perder barriga gordura, ou construir a força com este iniciante callisthenics treino.

A partir de:Saúde da Mulher NOS

Como o momento da verdade com o seu traje de banho polegadas mais perto, você pode estar xingando o seu dente doce para o abdômen você não pode parecer derramado. Mas pode ser que você não come, que é realmente responsável.

Em 2000, estudo publicado no Archives of Internal Medicine relata que 77% dos Americanos são a vitamina-D deficiente. Numerosos estudos têm demonstrado D papel crucial no fortalecimento de ossos, combate a depressão e aumentar a imunidade, mas agora, depois de décadas de investigação e milhares de estudos, os peritos podem finalmente ter provado que a falta que um pouco de letra pode ser um fator importante na empurrando o número em sua escala mais e mais.

Heavy D, Mais Magro Você
Ao contrário da maioria das vitaminas, a, D podem ser fabricados pelo corpo, desde que esteja exposto à luz solar. Mas protetor solar—uma obrigação para prevenção de rugas e, é claro, câncer reduz a capacidade da pele para fazer a D a de 90 a 99%, dependendo do nível de SPF rigor da aplicação. E mesmo se você não usar proteção solar (bad girl!), é difícil pegar a direita raios. A luz do sol você é mais provável obter em uma base diária—no início da manhã e final da tarde, é muito fraco para gerar o suficiente D. para Não mencionar que a poluição do ar pode filtrar alguns dos UVB, pelo menos eles são capazes de chegar a sua pele a qualquer hora do dia.

Muito mais seguro, mais sã e mais satisfatórios para cima seu D nível é chegar a mais de vitamina a partir de sua dieta. Um médico pode administrar um simples exame de sangue chamado de 25-hidroxi vitamina D, ou 25-OH D, que é a maneira mais confiável de se dizer não somente se você é deficiente, mas também a gravidade da sua deficiência. E como você aumentar o consumo de D, sua cintura pode começar a parecer muito mais soltos. Cada célula em seu corpo precisa D funcionar corretamente, incluindo odiava as células de gordura. Especial receptores para D sinal se deve queimar a gordura ou simplesmente armazená-lo; quando D se conecta a esses receptores, é como uma chave que rotações do seu corpo flacidez de fusão mecanismo.

Enquanto isso, receptores no cérebro precisa D para manter a fome e os desejos de seleção, bem como para elevar os níveis de melhora do humor-químico da serotonina. (Bom, pois a dieta, muitas vezes vem com uma baciada lado de comportamentos fora do normal.) D mesmo otimiza a capacidade do seu corpo para absorver a outra importante de peso, perda de nutrientes, especialmente cálcio. Quando o seu corpo tem falta de cálcio, ele pode detectar até cinco vezes o aumento no ácido graxo sintase, uma enzima que converte calorias em gordura. Em um estudo de 2009, publicado no British Journal of Nutrition, as mulheres obesas que foram colocadas em um 15-semana de dieta e tomou de 1.200 miligramas de cálcio por dia perdeu seis vezes mais peso do que as mulheres que seguiram a dieta. O resultado final: Por alimentar o seu corpo com o D-rico em nutrientes que ele precisa para sair de uma gordura estado de armazenamento e até a uma queima de gordura, você poderia, potencialmente, a velocidade de perda de peso de até 70 por cento.

Aqui está mais uma boa notícia: Para obter D suficiente, ela contribui para o lanche. Você pode ter ouvido falar que comer entre as refeições é uma perda de peso wrecker, mas não acredito. Lanches, quando feito corretamente, é realmente uma das melhores maneiras de reduzir o desejo de fumar e manter o foco no seu slim-down objetivo. Agora, enquanto o mercúrio de alta e o sol está brilhando, você provavelmente está menos tentado pelo pesado, carb-laden conforto alimentos que são tão atraentes midwinter de qualquer maneira. Então, aproveite que e escolher da seguinte lista de potente de gordura derreter alimentos. Todos são carregados com a vitamina D e outros nutrientes que preservar a massa muscular, aumenta o calor no metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura, não ficar com ele.

Certifique-se de que as refeições são pesados em D. em Seguida, adicione os dois destes lanches a cada dia para ajudar você a obter a quantidade que você precisa (em torno de 600 UI nos meses de verão), além de uma dose recomendada de 1.000 miligramas de cálcio.

Sua Fome D-fense
Aqui estão algumas saborosas maneiras de despertar sua ingestão desta vitamina essencial.

1 D enriquecido com ovos cozidos
(70 cal, 80 UI D, 27 mg de cálcio)

10 amêndoas sem sal, mais 4 oz de cálcio-e D-suco de laranja fortificado
(132 cal, 50 UI D, 209 mg de cálcio)

6 oz livre de gordura, com sabor de iogurte
(80-100 cal, 80 UI D, 300 mg de cálcio)

1 tomate médio recheadas com 3 oz luz de conservas de atum misturado com 1 Colher de sopa de baixo teor de gordura, maionese e 1 Colher de sopa de cebolinha picada
(138 cal, 154 UI D, 26 mg de cálcio)

16 oz iced cappuccino feito com D enriquecido com leite desnatado
(80 cal, cerca de 50-75 UI D, 150-250 mg de cálcio)

1/2 xícara de açúcar, menos calorias da banana pudim feito com D enriquecido com leite desnatado
(70 cal, cerca de 50 UI D, 150 mg de cálcio)

Orangetini: 2 oz D fortificado com suco de laranja, 2 oz de água, 1 oz vodka, 1/2 oz de triple sec, 1/4 Colher de sopa de licor de romã, 1/4 Colher de sopa de raspas de laranja
(152 cal, 25 UI D, 92 mg de cálcio)

1/2 xícara de D-cereal enriquecido com 1/2 copo D leite fortificado e 1/4 de xícara de mirtilos
(139 cal, 117 UI D, 869 mg de cálcio)

3 oz conservas de salmões selvagens em 5 de cereais integrais de crackers
(156 cal, 396 UI D, 235 mg de cálcio)

Jillian Michaels, revolucionou a forma de América pensa de fitness. A partir de seus 10 anos de show como um treinador no programa da NBC O Maior Perdedor de programas de treino como Jillian Michaels Assassino Abs e BODYSHRED, ela foi construída uma sala de fitness império baseado na crença de que todo mundo é capaz de grandeza. Em vez de manter os segredos de como fazê-lo como uma sala de empresário para si mesma, ela está tomando sabedoria para a tela pequena no Pico do Suor Inc., próximo de empreendedorismo para o bem-estar mashup reality show. Aqui, algumas conclusões de Jillian a subida de fitness estrelato.

1. Acho que de Fitness como a Capacitação
Jillian cresceu em um momento em que a adequação a discussão girava em torno do que ela chama de “uma falsa mensagem de letargia.” Como você pode imaginar, ela não era uma fã. “Foi realmente apenas apaziguar as pessoas e dizendo: ‘eu sei que você não é capaz de muito, mas se você acabou de fazer o mínimo.’ … Eu realmente odeio isso”, disse Jillian, que pensa que é o pensamento de uma bem-intencionada, mas equivocada fonte de inspiração. Em vez de limitar-se, ela é toda sobre ignorando seus limites. “Eu acho que a mensagem é que você é muito mais forte do que você jamais acreditava-se capaz de,” ela diz. “Trata-se realmente empurrando as mulheres para sair de suas zonas de conforto e encontrar a sua grandeza”. Essa atitude pode torná-lo mais forte em todos os lugares da sala de musculação para a sala de reuniões.

2. O Trabalho Fora De Forma Mais Inteligente, Não Mais
Talvez, no passado, era desaprovado gastar nada menos do que uma hora na academia, mas os tempos mudaram. Alta intensidade de treinamento do intervalo é toda a raiva, e Jillian foi um dos fitness figuras que a trouxe para a frente. “O que eu amo tanto sobre a [minha] programas é longo dos últimos anos, temos visto uma tendência de alta intensidade de treinamento, uma tendência de condicionamento metabólico, e a tendência é de 30 minutos de exercícios em vez de 60 minutos de treinos,” ela diz. Não é nenhuma surpresa que Jillian é focada na eficiência, acima de tudo, dado que ela não é exatamente um exercício maior fã. “Eu realmente não gosto muito de trabalhar fora,” ela diz. “Na verdade, eu odeio isso. Eu trabalho porque eu quero ter uma vida melhor, não apenas um corpo melhor. Quando você está fisicamente forte, ele transcende em todas as outras facetas da sua vida.” Trabalho fora, porque ele melhora tudo, não apenas o abs: palavras para viver.

3. Mostrar-te o Amor Dura—e Auto-Compaixão
Se há uma coisa que Jillian é famosa, ela é o que alguns podem pensar como um severo estilo de treinamento. Ela possui para que—e então alguns. “Eu não diria que a minha abordagem foi exagerada sobre O Maior Perdedor, mas eu diria que foi desrespeitado”, diz ela. Se você fosse um visualizador, você pode ter falhado a empatia que Jillian considera o alicerce de sua adequação a abordagem. “A empatia é: eu consigo, eu sei que é chato e que é fisicamente e emocionalmente doloroso”, diz ela. “Mas você pode fazê-lo. Eu exijo que [as pessoas] intensificar e explorar e expressar seu potencial. Eu não acho que fazer qualquer coisa, caso contrário, estariam fazendo o que qualquer pessoa de qualquer favores.” Que mistura de altas expectativas e compreensão é parte do que está dado Jillian maior poder de permanência.

4. Faça Sua Pesquisa
Jillian abordagem resultou em fãs leais—seu Instagram dispõe de 311 000 seguidores—e uma abundância de oportunidades de negócios. Ela assinou no anfitrião e produtor executivo de Suor Inc., estreando na Spike dia 20 de outubro, em 10/9 central. “É como um Tanque de Tubarões atende fitness”, diz ela. “Estamos tomando todas estas fitness empresários e dizendo, ‘Ok, que tem o seguinte fitness fenômeno? Qual é o próximo CrossFit? Qual é o próximo Volante?'” Melhor ainda, em vez de apenas pulando em um movimento porque algo parece que vai decolar, Jillian e a sua equipa vai ser a realização de ciências baseado em testes de fitness, juntamente com a avaliação dos candidatos planos de negócios. Ela explica que, mesmo quando se trata de seus próprios programas, ela pergunta a si mesma perguntas como, “É um ótimo treino, pois é cientificamente?” e “nós olhamos as técnicas que estamos empregando para mostrar que esta é a melhor abordagem para atingir um objetivo final?” Que nível de intenso, com base em resultados do escrutínio ajudou a fazer de Jillian um sucesso.

5. Definir Metas Realistas
Você não vai sair a partir de um Jillian Michaels DVD com promessas de que ela vai transformar completamente o seu corpo em uma supermodelo da. Em sua melhor versão? Com certeza, se você colocar o trabalho. Mas Jillian nunca foi de cerca de fumaça e espelhos que o fazem parecer metas irrealistas são, na verdade, dentro do alcance. “Sempre fui muito transparente sobre meus defeitos, gosto de ter celulite”, diz ela. A melhor parte é que praticamente todos podem alcançar o que Jillian vê como o real e o fim de tudo. “Não se trata de ser magro, é sobre ser forte e é sobre ser saudável”, diz ela. “Eu acho que posso fazer isso sem ser perfeito.” Falar sobre um grave lufada de ar fresco.

6. Salto para Trás, Como um Pro
É impossível chegar onde Jillian é sem alguns aterrorizante, esta-pode-matar-a-minha-carreira momentos. Felizmente, ela tinha um plano para superá-las. “Eu tive uma tremenda profissional contratempos, como quando o Los Angeles Times disse que eu era uma atriz, não é um treinador”, diz Jillian. Próxima vez que você estiver enfrentando profissional de adversidade (ou qualquer espécie, para que o assunto), retirar uma página do seu livro. “Eu acho que a maneira de obter através dele é ser transparente, assumindo a responsabilidade para a parte que você jogou, e aprender com ele”, diz ela. “Se você fizer todas essas coisas, não há realmente muito que você não pode superar. Na verdade, você pode se tornar mais sábio, mais inteligente e mais forte por causa disso.”

Nós nunca planejou para Dylan para ser uma dona-de-casa pai.

Durante nossos primeiros anos como “mãe” e “pai,” eu trabalhei em part-time, dividir meus dias trabalhando como assistente social e pesquisadora e cuidar de nossos dois meninos, de Ashland, agora 7 e Artimanhas, agora, de 9. Ainda assim, o meu trabalho exigia muito mais do que 20 horas por semana você esperaria de um emprego a tempo parcial, fazendo tarefas como dirigir as crianças para médicos compromissos e embalagem pré-embaladas uma tensão.

Enquanto isso, Dylan trabalhou como diretor de criação em uma empresa na Cidade de Nova York, a duas horas de distância de nossa casa em Beacon, Nova York. Ele passou quatro horas por dia no trem e que foi depois de longos dias de que ele já tinha no escritório. Viajar tanto para o trabalho era constante.

Havia um monte de luta—tanto internamente e entre nós dois. Estávamos cansados, sobrecarregados, e infeliz.

Em seguida, há três anos, quando nossos filhos eram 6 e 4, Dylan foi despedido do trabalho. Felizmente, ao mesmo tempo, a minha empresa foi se expandindo, e eu era capaz de transitar para um novo papel de liderança com mais responsabilidades e horas. Então decidimos Dylan iria ficar em casa com os meninos e eu gostaria de trabalhar em tempo integral.

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Nós tivemos um monte de sentimentos misturados sobre a mudança. Por um lado, a mudança é sempre difícil. Eu estava triste por dar mais tempo com os meninos, e mesmo com a minha maior salário, sabíamos que seria ainda ser tomada em menos de dinheiro a cada mês que tivemos foi com nós dois trabalhando fora de casa. Por outro lado, deu a Dylan uma incrível oportunidade para passar mais tempo e aprofundar o seu relacionamento com os meninos. Nenhum de nós cresceu com o tempo integral do pai em nossas vidas, então nós realmente valorizado o fato de que Dylan teria esse tempo com nossos filhos. Além disso, que mulher não estaria animado para ter seu marido de fazer todas as tarefas domésticas para uma mudança?

Mas em primeiro lugar, o pêndulo balançou um pouco longe demais. Em vez de a nova configuração de aliviar a tensão, o nosso papel simplesmente revertido. Nós ainda existia como navios de passagem—eu só saí para o trabalho antes que alguém estava acordado e chegou em casa depois de toda a gente na cama. Eu sou extremamente apaixonado pelo meu trabalho, por isso foi muito estimulante para mim, para me dedicar a ele e promover a minha carreira, mas os meninos me faltou.

Dylan e eu tenho muito diferentes estilos parentais—como é o caso com virtualmente qualquer casal.

Percebemos que as coisas tinham de mudar—se novamente. Assim teríamos mais tempo juntos como uma família, eu ajustei minha agenda para que eu pudesse trabalhar a partir de casa um par de dias por semana, o que realmente ajudou. Dylan começou a tomar em um trabalho freelance aqui e ali para ajudar com as contas. Ele agora faz a maioria da família e da criança, coisas durante a semana, eu e o campo na frente de casa, durante os fins de semana. Isso nos fez realmente trabalhar juntos como uma equipe, em vez de simplesmente dividir e conquistar.

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Para ser honesto, eu tenho sido muito mais feliz de não ter que controlar o trabalho com se preocupar com uniformes do futebol. É aliviado muito do meu estresse, e, por sua vez, que fez de nós dois mais feliz. Esposa feliz, vida feliz, certo? Além disso, Dylan tenha realmente entrado no stay-at-home coisa. Ele toma posse em tudo que faz e é incrivelmente sistemático sobre a organização e execução do agregado familiar.

Para o melhor ou para o pior, nossas vidas estão prestes a fazer outra grande mudança. Dylan é o processo de tentar encontrar um emprego a tempo inteiro. Desejamos que poderia obter por um salário sozinho, mas, infelizmente, isso não é a nossa realidade. Nós recentemente tivemos que mover os meninos para uma nova escola por causa do nosso também-orçamento apertado. Mesmo que, para Dylan, de ficar em casa com os meninos, tem sido mais gratificante do que qualquer trabalho de escritório, é claro que precisamos de duas rendas.

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Idealmente, Dylan novo trabalho será dar-lhe alguma flexibilidade, assim ele pode ainda ficar em casa com os meninos. Ou se o salário for grande o suficiente, talvez eu seja capaz de puxar um pouco para trás do trabalho. A maternidade é sempre um jogo de malabarismo. Você faz o que você precisa fazer.

Felizmente, os três últimos anos que Dylan teve de ficar em casa com os meninos têm sido incrivelmente gratificante para todos nós. Ele tornou-se mais perto dos nossos meninos, e de muitas maneiras, nós nos tornamos mais e mais forte, como um casal. Não temos certeza de que o futuro nos reserva, e Dylan já chateado com a idéia de não estar por perto para as crianças como muito. Qualquer que seja o trabalho, ele acaba por se fazer, ele diz que ser uma dona-de-casa pai foi o melhor trabalho que ele poderia já pedi.

Se você é um atum picante rolo aficionado ou simplesmente não pode viver sem a sua dose semanal de um negi hamachi rolo, não há negá-lo: o Sushi é estupidamente incrível.

Mas enquanto você gostaria de agendar uma noturno data com um caranguejo de rei roll para um e de um prato de sashimi lado, se dada a oportunidade, você pode estar se perguntando exatamente o quanto de sushi é seguro para comer em uma base regular.

Para colocar sua mente à vontade: “Sushi, que é composta principalmente de algas, arroz, legumes e peixe é uma opção de refeição saudável”, diz Barbie Bocha, R. D. N., de um nutricionista, em Illinois. (Ufa.)

Como assustado que eu deveria ser sobre o mercúrio, tho?

Com certeza, o mercúrio é uma preocupação para a maioria das pessoas quando se trata de peixes, diz Claire Martin, R. D., co-fundador de Ser Healthfull. E justamente por isso: a contaminação por Mercúrio pode causar dores de cabeça, tonturas, atrasos de desenvolvimento, danos cerebrais, e até mesmo a falha do órgão.

Mas nem todos os peixes carregam o mesmo risco do mercúrio. “O mais acima na cadeia alimentar, o mais provável é que há de mercúrio, que não deixar o corpo, uma vez que o peixe ingere”, diz ela. Para maiores peixes que se alimentam de peixes menores—como o espadarte, aí, atum, robalo, e a cavala, são todos exemplos de peixes que tendem a ter maiores níveis de mercúrio, Martin diz.

A História Como Muito Peixe É Seguro Para Comer Por Semana?

“Você deve moderar o consumo desses tipos de peixes em sashimi, nigiri ou de outra forma,” Martin diz. “Eu não iria comer esses peixes mais do que duas vezes por semana.”

Por outro lado, Martin diz maki sushi—aqueles rolos de você amor oh-assim-muito—muitas vezes são feitas de peixes que são muito mais baixos no teor de mercúrio…o que significa que você pode com segurança comer ele mais vezes. Isso inclui salmão, caranguejo, camarão, enguia.

Para equilibrar seus nutrientes (e diminuir a sua ingestão de mercúrio), Bocha recomenda a construção de seu sushi pedido escolhendo um rolo (cinco peças), com um baixo mercúrio matérias peixes como o salmão, em seguida, carregando-se em veggie opções ou cozido, o camarão e o caranguejo.

Ótimo, então estamos todos aqui definidas, certo?

Um truque para as mulheres grávidas: A FDA recomenda evitar todas as matérias de peixe, devido ao risco de envenenamento por mercúrio e das doenças de origem alimentar que podem afetar você e seu pequeno. (O mesmo vale se você estiver actualmente a amamentação.)

Bocha diz que mulheres grávidas e crianças devem limitar seu consumo de peixe oito gramas por semana (por atuais recomendações da FDA), e orientar clara de elevado teor de peixe inteiramente.

A linha inferior: “no Geral, o consumo de peixe deve ser de 12 gramas por semana para adultos saudáveis, de seis a oito gramas por semana para mulheres grávidas e crianças,” Bocha diz. “Ser consciente de escolher inferior mercúrio opções.”

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.